Cosa succede al vostro corpo in diete pesanti e 5 motivi per cui si dovrebbe evitare

Le cose sono semplici, tutti vogliono perdere peso rapidamente, anche se la maggior parte conoscono diete veloci producono risultati a breve - termine, ma nonostante ciò, molti si sottopongono alla promessa di <x0 kg meno in 14 giorni I nutrizionisti spiegano che diete veloci fanno al piano a lungo termine.

Le diete veloci sono note in modo diverso come programmi di sostituzione dieta totale (TDR) e includono la riduzione delle calorie ad un livello estremamente basso in modo che un grande deficit calorico può essere raggiunto in un breve periodo di tempo.

Sono noti per essere instabile, anche per diversi giorni, e possono spesso causare inaspettate conseguenze di salute a lungo termine. Ma cosa significa davvero dieta? Piani che ti insegnano a perdere peso in una settimana o perdere circa sei chili al mese non sono mai stati più popolari, e due nutrizionisti parlano a Womenandhome di diete veloci, se funzionano e che effetto hanno sui loro corpi.

Cos'e' una dieta di crash?

Il nutrizionista Jenna Hope for Womenandhome spiega che la dieta impropria significa cambiare drasticamente le abitudini alimentari per un tempo molto breve, come prima di un evento importante.

In alcuni casi, le diete richiedono che una persona si astenga dai cibi solidi e li sostituisca con piatti liquidi e succhi di frutta, poiché contengono naturalmente molto meno calorie.

In pratica, la dieta veloce sembra la dieta Fast 800, che incoraggia una persona a ridurre inizialmente la sua assunzione a soli 800 calorie al giorno, rispetto a 2000 calorie di cui una donna media ha bisogno.

La disintossicazione dei fluidi, che promuove la sostituzione del cibo con una varietà di fluidi alternativi, un piano di disintossicazione di 7 giorni e la dieta militare, sono solo alcune della dieta conosciuta di impatti che sostengono di consentire alle persone di perdere peso rapidamente.

Una dieta veloce rende possibile la perdita di peso?

Il nutrizionista Rob Hobson spiega che la perdita di peso su una dieta pesante è solo perché la persona consuma pochissime calorie. È in realtà un deficit calorico, che è la base della perdita di peso.

Senza questo più alto rapporto di calorie utilizzate per quanto riguarda le calorie prese, la perdita di peso non è semplicemente possibile. Tuttavia, questo può essere realizzato con un approccio molto più sano che diete dure. È meglio usare un approccio più porno per un tempo più lungo per perdere peso, perché il peso perso è meno probabilità di essere riguadagnato, dice Hope.

La speranza aggiunge che il più lento la perdita di peso, il più probabile è che l'esercizio sano e la dieta diventerà una parte dello stile di vita.

Questo spiega South Carolina Medical Ricerca universitaria, significa che si sarà in grado di perdere peso più facilmente in futuro se questo è il vostro obiettivo e anche evitare la nascita di un bambino. Riduci anche drasticamente il rischio di malattie gravi come malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, che riducono il rischio di morte precoce.

Una dieta sgradevole promuove un atteggiamento malsano verso il cibo che può portare a gravi problemi come disturbi alimentari. Ma ci sono in realtà un certo numero di motivi per cui questo approccio alla perdita di peso è probabile che non sia corretto, dice Hobson, e questi sono alcuni degli effetti collaterali di diete gravi.

Come previsto, questo è il fattore principale che causa le diete di collisione a fallire presto. Traduzione: Si può essere in grado di permettersi nelle fasi iniziali della dieta, ma nel tempo, la fame continua può portare a un ritorno. In alcuni casi, questo può causare episodi di overindulgence, che è caratteristica del non-yo±x1> bambino, Hobson dice.

Egli aggiunge che questo tipo di dieta può anche influenzare il vostro umore come si affronta la fame, restrizioni e possibili nutrienti, che sono tutti più probabilità di portare a overindulgence, secondo uno studio della North Carolina University.

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“L'assunzione ridotta di calorie può anche portare a basso consumo di fibre, che a sua volta può contribuire a cambiamenti nei movimenti intestinali e un rischio crescente di conserzione, ” spiega Hope.

Cibo Lack

Il senso di una dieta bassa - calorie potrebbe mettere a rischio di nutrienti, perché si è meno probabilità di prendere tutti i nutrienti di cui hai bisogno, dice Hope. Hobson aggiunge che questo porterebbe a segni di una mancanza di nutrienti come bassi livelli di ferro e la mancanza di vitamine B e magnesio.

“La drastica riduzione del cibo rimuovendo alcuni gruppi alimentari potrebbe portare a nutrienti che possono influenzare la salute in molti modi Egli spiega che i bassi livelli di ferro possono portare a fatica e stanchezza e causare umori bassi, mentre la mancanza di vitamina B e magnesio può anche influenzare gli stati d'animo e il sonno. La bassa assunzione di calcio può anche essere dannosa per la densità ossea.

Il culmine di tutto questo, secondo Hope e Hobson, rende molto difficile raggiungere gli obiettivi di salute, se la perdita di peso o qualcosa del genere. L'effetto attuale di tali carenze dipende dal termine più lungo nelle diete estreme, ma gli effetti possono essere sentiti anche se la dieta viene eseguita nel breve termine, dice Hobson.

Metabolismo lento

Quando si tratta di perdita di peso, il metabolismo lento è l'ultima cosa che si desidera. Come spiega uno studio del National Institute of Health and Medical Sciences, il metabolismo è responsabile di una varietà di processi del corpo, compreso il grado che le calorie bruciano a riposo e formazione.

Quando il corpo si sente minacciato da energia bassa, può iniziare a immagazzinare energia. Come tale, questo può contribuire ad un metabolismo più lento, ” spiega Hope.

Ma questo non influenzerà solo la capacità di perdere il grasso, ma il corpo inizierà a rompere la massa muscolare per l'energia perché manca di energia. Questo potrebbe anche contribuire a una diminuzione del metabolismo, perché le misure muscolari hanno una maggiore domanda di energia rispetto al tessuto adiposo, dice Hope.

Livelli ormonali gravi

Uno degli effetti disturbanti a lungo termine delle diete gravi sta aumentando gli ormoni della carestia. Il più veloce “Le diete sono semplicemente instabili e possono distruggere gli ormoni Si può perdere peso con successo all'inizio, ma a un certo punto si fermerà perché il vostro corpo combatterà per prevenire la fame.

La ricerca della Christian-Albrechts University ha dimostrato che abbiamo un certo punto di peso, che è il peso che il vostro corpo è programmato per raggiungere sotto l'influenza di alcuni fattori, come la genetica, gli ormoni, lo stile di vita e l'ambiente.

Uno dei modi in cui il corpo combatte questa fame è abbassando i livelli di leptina (ormone del completamento) e aumentando il corno (ormone della fame), che Hobson dice può rendere più difficile per alcune persone portare peso in futuro.

Ma la prova mostra che questo non è solo un effetto collaterale a breve termine. Come descrive uno studio della Melbourne University, restrizioni gravi possono rovinare seriamente i livelli di ormone, che possono farti sentire costantemente affamati.. Lo studio ha esaminato 50 persone in sovrappeso, o l'belsi, che ha mangiato tra 500 e 550 calorie al giorno per 10 settimane. I partecipanti hanno perso peso durante questo periodo ma hanno recuperato la metà del loro peso perso, e alla fine dello studio, tutti i partecipanti avevano apparentemente meno leptina e ormoni peptide YY, che è coinvolto nella formazione di segnali di saturazione.

Avevano anche più del calabrone e poliptidico stomaco frenante, che potrebbe causare la fame. Ciò significava che i partecipanti si sentivano più affamati di prima, anche un anno dopo il completamento dello studio.

Così, indipendentemente dall'evento o dalla situazione, la dieta cadente semplicemente non vale le possibili preoccupazioni a breve termine e problemi di salute futuri, soprattutto quando è pienamente possibile perdere peso in modo sicuro per un periodo di tempo più lungo. Se avete bisogno di aiuto per perdere peso, parlare con il medico e dietologo.