Modi e cibi giusti per il sonno calmo

Melatonina è un ormone prodotto dal cervello per regolare i cicli di sonno e dare una pace persona ogni notte. Il corpo produce tra 5 e 25 microgrammi di melatonina ogni notte.

Questo importo diminuisce con l'età, che è associato a problemi di sonno. A questo punto, l'uomo ha due opzioni: prendere integratori o promuovere la produzione di melatonina attraverso modi più naturali.

Luci spente

Gli studi hanno dimostrato che la luce da telefoni cellulari, computer e televisione blocca la melatonina e ostacola la sua produzione completa durante il sonno. Nella sua funzione completa, la melatonina aiuta a disintossicare e rivitalizzare l'organismo durante le ore della notte. Non tenere il telefono sotto il cuscino accanto a lui o dal letto. Di notte è necessario spegnere il telefono e il computer in modo che il cervello può produrre livelli ottimali di melatonina.

Sole

Diversi studi hanno confermato che l'esposizione alla luce solare aumenta significativamente la produzione di melatonina di notte. Questo ha davvero senso, poiché la melatonina è l'ormone che collega i cicli di luce e oscurità. Ci vogliono 10 minuti al sole non solo per aumentare la produzione di melatonina, ma anche per ridurre il rischio di cancro del 50%.

Ricco di cibo con melatonina

Ananasi, banania e arancio aiutano il corpo aumentare i livelli di melatonina in modo significativo al 47%. Il capo è un frutto che contiene quantità significative di melatonina e aiuta a dormire. Bere il succo di abbigliamento ogni giorno per una settimana migliora il sonno e ti fa dormire almeno 34 minuti più del solito. Pesce, riso, zenzero, pomodori, verdure verdi, tacchino, pollo e legumi sono anche ricchi di melatonina, magnesio e vitamina B-6.

Respirare

Trascorrere 15 minuti la sera migliorare la respirazione e schiarire il cervello di cattivi pensieri.

Cibi attrezzati

Zucchero, carboidrati, grassi hanno un forte effetto sul processo di sonno del corpo. Fanno ogni tentativo da parte del cervello di produrre melatonina difficile, soprattutto se sono consumati molto vicino a dormire.

Binary prima di dormire

Un bagno caldo prima del sonno calma il corpo e il cervello promuovendo la produzione di melatonina. I dati indicano che la doccia calda o il bagno abbassa il livello di cortisolo e aumenta i livelli di melatonina.

Meglio presto che tardi

La camera da letto dovrebbe essere tutto nelle tenebre e privo di distrazioni, specialmente quelle blu menzionate all'inizio. Devi dormire presto per assicurarti di aver completato la dose di sonno di 7-9 ore. Utilizzare tende che bloccano la luce per migliorare i livelli di melatonina e la qualità del sonno.