Il dolore del muscolo dopo l'esercizio: Cosa dovresti fare?

Compreso buona attività fisica nella vostra routine quotidiana è certamente un modo sano per prendersi cura del vostro corpo.

Ma quando si inizia a fare una forma di esercizio non hai fatto prima, può causare muscoli feriti. Mentre c'è un mito che il dolore muscolare è un segno di grande allenamento, può effettivamente portare a una sensazione di bruciare nel vostro corpo e farvi sentire stanchi per il resto della giornata.

Poiché i muscoli sperimentano molto stress, questo può portare a piccole lacrime o micro-lot in fibre muscolari, che possono portare a ritardi iniziali nella formazione muscolare (DOMS). Il graduale aumento del dolore che avviene tra 24 e 48 ore dopo l'esercizio è chiamato DOMS. Questo dolore può durare per due o tre giorni e può portare a gonfiore e rigidità sui nodi pure.

Per evitare tali problemi, ecco cinque consigli da seguire che aiuteranno a frenare i muscoli feriti:

Preparare i muscoli
L'allungamento dei muscoli è importante per alleviare le lesioni post-trained. La durata assicura la mobilità e facilita il dolore.

Applicare il calore
Quando si applica il calore alla zona interessata, questo aiuterà a rilassare i muscoli stretti. Porta alla migliore circolazione del sangue e previene la costruzione di rifiuti di acido lattico, evitando l'infiammazione.

Mangiare correttamente e rimanere idratato
Alimentazione su proteine - suono ricco aiuta a recuperare il dolore muscolare. Inoltre, aggiungere gli alimenti omega-3 come salmone e avogado alla vostra dieta dopo aver aiutato a ridurre l'infiammazione. La disidratazione aumenta ulteriormente il dolore. Quindi bere molta acqua perché aiuta anche a rilasciare tossine dal vostro corpo e rendere i muscoli flessibili.

Utilizzare rulli in schiuma
L'uso di rotoli di schiuma aiuta prolungare il tessuto muscolare e aumenta la circolazione del sangue che aiuta a guarire rapidamente i muscoli.

Massaggio
Il massaggio aiuta a rompere l'acido lattico, che è uno dei motivi principali per il dolore muscolare. Si può automassaggio o ottenere aiuto da un massaggiatore. La terapia di massaggio di massa aiuta ad ammorbidire i muscoli e l'infiammazione del recupero.