Dieta di salute del cuore, colesterolo e pressione sanguigna

La dieta DAS può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo e l'ipertensione, proteggendo così la salute del cuore. È un modo sano di mangiare, che aiuta anche a perdere peso.

Sarete in grado di consumare molti frutta, verdura, e basso - prodotti lattiero-caseari grassi, mentre si deve limitare i grassi, dolci e alimenti con molti colesterolo.

Limitare il sale

Sovraffollamento con sale provoca la raccolta di fluidi corporei. Questo mette grande pressione sui loro cuori. La dieta delle Nazioni Unite raccomanda non più di 2300 miliardi di saudium, a seconda dell'età, del sesso o dello stato di salute. Limitare gli alimenti trasformati con alto contenuto di sale.

Consumare Gragni

Drevers come l'orzo, un sacco di cibo, il riso integrale sono un buon modo per ottenere fibre, nutrienti che ti tengono pieno per molto tempo, e aiutare a ridurre i livelli di colesterolo.

Riempire la piastra con verdure

Le verdure forniscono vitamine, minerali e fibre. Non hanno grassi alti e calorie, quindi sono buoni a controllare la pressione sanguigna.

Ricordate i frutti

I frutti offrono molte fibre e vitamine che sono buoni per il cuore. Molti hanno anche alte concentrazioni in potassio e magnesio, che abbassano la pressione sanguigna. Consumando tra 4 e 5 frutti al giorno di varie specie, come mele, pere, banane, e così via

Consumare grasso e pesce

Non arrenderti, assicurati solo che sia grasso. La carne è una buona fonte di proteine e magnesio. Anche il pesce e il pollo devono essere inclusi nel menu.

Aggiungere frutta secca e lenticchie

Frutta secca, lenticchie e semi sono ricchi di magnesio, proteine e fibra. Batames, ad esempio, ha un alto contenuto di acidi grassi omega 3 che riducono il rischio di sviluppare malattie cardiache.

Limitare i grassi

L'overindulgenza può causare l'aumento dei livelli di colesterolo e il rischio di sviluppare malattie cardiache, tranne, naturalmente, l'olio extra vergine di oliva.

Facile con i cookie

Non è necessario rinunciare a tutti i dessert, ma si dovrebbe stare attenti a sceglierli, e non si dovrebbe consumare più di cinque porzioni alla settimana. Consumando dolci grassi e senza zucchero.

Ottenere abbastanza potassio

Kalium è un'altra parte importante della dieta Amore. Questo minerale aiuta a ridurre l'ipertensione. Cerca di approfittare del cibo invece degli integratori. Ottenere circa 4700 milligrammi al giorno. / Grazie. Commissione.al