Comment cesser de fumer

Quiconque a essayé de cesser de fumer vous dira combien c'est difficile. Il y a toujours une tentation de fumer avec un ami avec un verre de bière ou de café, ou d'échapper au travail pour une courte “tymot”

Selon une étude récente, de 60 à 75 % des personnes commencent à fumer dans les six mois suivant leur tentative d'arrêter de fumer. Comme d'autres formes de dépendance, cesser de fumer est une bataille psychologique difficile. Mais les bienfaits pour la santé de l'ambition à long terme sont grands.

Selon les données de l'Organisation mondiale de la santé en 2019, le tabagisme est l'un des principaux meurtriers : 14 % des décès mondiaux sont attribuables à des maladies liées au tabac.

“Le tabagisme est un fardeau majeur pour la santé mondiale. Il y aura un milliard de décès dans le monde au cours de ce siècle à cause de maladies liées au tabac à moins que nous réduisions les taux de tabagisme, déclare Hasel Cheeseman, directeur général adjoint de l'Action sur la fumée et la santé (ASH), basé en Grande-Bretagne.

Pourquoi êtes-vous accro aux cigarettes ?

Quand je fume une cigarette, brûler du tabac libère de la nicotine qui pénètre dans le sang dans les poumons. La nicotine est introduite dans le cerveau, où elle active les récepteurs de la nicotine de l'acétilcolinis. L'activation de ces récepteurs provoque la libération dans le cerveau de neurotransmetteurs, comme la dopamine.

La libération de dopamine ne provoque pas nécessairement une dépendance. Mais quand il fonctionne sur une partie spécifique du cerveau où notre soi-disant système de récompense est situé peut causer la dépendance.

Et c'est comme ça que la dépendance fonctionne : Lorsque la nicotine déclenche la libération de dopamine dans le système de récompense, un sentiment enrichissant, comme une mini-stimulation, peut être créé. Toute cigarette que vous fumez renforce ce sentiment en vous faisant vouloir de cigarettes, et vous devenez accro à eux.

Donc, quand nous voulons arrêter de fumer, nous devons rompre cette relation entre les cigarettes et le sens de la récompense. C'est dur. Toute aide que vous pouvez obtenir pour le faire fonctionner pendant longtemps est nécessaire. Mais c'est possible.

Interventions pour arrêter de fumer

Il existe deux façons principales de rompre le lien psychologique avec les cigarettes : la volonté et l'autodiscipline. Vous pouvez également utiliser un traitement pour satisfaire les souhaits de la nicotine sans problèmes de santé associés au tabagisme actif.

Il y a trois sortes de thérapies.

Tout d'abord, il y a des thérapies de remplacement de la nicotine, comme les leucopiques de la nicotine, la gomme à mâcher ou les inhalateurs qui libèrent lentement la nicotine, ce qui empêche le désir de fumer. La nicotine elle-même n'est pas nocive, la fumée de cigarette est nocive.

Il y a aussi des médicaments, comme la dancine et juillet.

La varnénicine favorise la libération de dopamine sur le chemin de la récompense, imitant la récompense de fumer et en supprimant certains des symptômes de l'abstinence de la nicotine.

La corruption fonctionne de la même manière, mais à travers un système de neurotransmetteur différent appelé GABA, qui contrôle l'activité cérébrale.

Bien que les médicaments soient des traitements plus coûteux, ils sont extrêmement efficaces lorsque vous voyez l'impact du tabagisme dans les systèmes de santé, dit Cheeseman.

Les cigarettes électroniques sont-elles bonnes ou nocives?

Les cigarettes électroniques ont une étrange réputation quand il s'agit d'arrêter. Il existe de bonnes preuves que les cigarettes électroniques peuvent aider à arrêter de fumer. Mais ils ne sont pas un produit médical homologué, donc ils ne sont pas traités comme des drogues, a déclaré Ceeseman. Mais les cigarettes électroniques peuvent créer de nouvelles dépendances ou être une porte à fumer. Il y a beaucoup de preuves que les adolescents qui utilisent des cigarettes électroniques sont plus susceptibles de commencer à fumer une fois.

Essayez tout pour arrêter de fumer, tout d'un coup.

Le consensus scientifique dit qu'il est préférable de combiner toutes les méthodes à la fois. Cela a été confirmé par une analyse 2020 de plus de 700 études cliniques.

Chacun a sa propre façon d'arrêter de fumer, l'un faisant avec la thérapie, l'autre sans aide. Quelqu'un d'autre pourrait prendre un certain temps pour trouver la bonne façon, mais la principale chose est: Voulez-vous arrêter de fumer? / DW