Savez-vous combien de livres vous pouvez perdre juste en marchant?

Pour la perte de poids à long terme, bien sûr, vous devez perdre 1 kilogramme par semaine, ce qui signifie que vous devriez idéalement éliminer entre 250 et 500 calories par jour et brûler entre 250 et 500 calories par jour par l'exercice.

Un demi kilo est environ 3 500 calories. Pour perdre un kilo par semaine, vous devrez réduire l'apport en calories par l'alimentation et l'entraînement de 3 500 à 7 000 calories.

Pour déterminer combien de calories vous avez besoin de manger une journée pour atteindre un déficit calorique, vous devez réduire 500 calories de votre acquisition quotidienne.

Selon une étude réalisée à Harvard, un homme de 70 kilos brûle en moyenne 300 calories par heure de marche s'il faut environ 17 minutes pour marcher à 1,5 km. Avec ce poids et rythme, pour perdre un kilo par semaine, vous devrez marcher 90 minutes ou plus par jour.

La meilleure façon d'éviter l'excès de livres est d'éliminer le sucre de votre alimentation parce qu'il contient beaucoup de calories. Vous devez également réduire les portions de vos repas et remplacer les aliments transformés et plus gras par des aliments plus sains.

En outre, il est très important d'écrire ce que vous mangez et ce que vous mangez, y compris le nombre de calories. Ensuite, avec l'aide de dispositifs intelligents, enregistrez les calories que vous avez perdues en marchant.

Enfin, diminuer le nombre de calories que vous avez perdues tout en marchant à partir des calories totales que vous avez reçues par la nourriture pour voir si vous avez atteint votre objectif quotidien de calories. La perte de 1 kilos par semaine vous aidera à perdre jusqu'à 4 kilos par mois et la meilleure chose à propos de cette façon de perdre du poids est qu'il est à long terme.

Pour que la marche ait un effet plus grand, il est préférable de le faire sur votre montée, par exemple, sur une montagne. Beaucoup plus de calories sont dépensées.