Ce qui arrive à votre corps dans les régimes alimentaires lourds et 5 raisons pour lesquelles vous devez l'éviter

Les choses sont simples, tout le monde veut perdre du poids rapidement, bien que la plupart savent que les régimes rapides donnent des résultats à court terme, mais malgré cela, beaucoup se soumettent à la promesse de <x0 kg moins en 14 jours”. Les nutritionnistes expliquent ce que les régimes rapides font au plan à long terme.

Les régimes rapides sont connus différemment comme des programmes de remplacement de l'alimentation totale (TDR) et comprennent la réduction des calories à un niveau extrêmement faible de sorte qu'un déficit calorique important peut être atteint en un court laps de temps.

On sait qu'elles sont instables, même pendant plusieurs jours, et elles peuvent souvent avoir des conséquences imprévues à long terme sur la santé. Mais que signifie vraiment le régime alimentaire? Les plans qui vous enseignent comment perdre du poids en une semaine ou perdre environ six livres par mois n'ont jamais été plus populaires, et deux nutritionnistes parlent aux femmes et à la maison sur les régimes rapides, s'ils fonctionnent et quel effet ils ont sur leur corps.

C'est quoi un régime ?

La nutritionniste Jenna Hope for Womenandhome explique que la mauvaise alimentation signifie changer radicalement vos habitudes alimentaires pour une très courte période, comme avant un événement important.

Dans certains cas, les régimes alimentaires exigent qu'une personne s'abstienne des aliments solides et les remplace par des repas liquides et des jus, car ils contiennent naturellement beaucoup moins de calories.

Dans la pratique, le régime rapide ressemble au régime Fast 800 qui encourage une personne à réduire son apport initial à seulement 800 calories par jour, contre 2000 calories par femme moyenne a besoin.

La désintoxication des fluides, qui favorise le remplacement des aliments par une variété de fluides alternatifs, un plan de 7 jours de désintoxication et de régime militaire, ne sont que quelques-uns des régimes alimentaires connus des impacts qui prétendent permettre aux gens de perdre du poids rapidement.

Est-ce qu'un régime alimentaire rapide rend la perte de poids possible?

Le nutritionniste Rob Hobson explique que la perte de poids sur un régime alimentaire lourd est seulement parce que la personne consomme très peu de calories. C'est en fait un déficit calorique qui est la base de la perte de poids.

Sans ce rapport plus élevé de calories utilisées par rapport aux calories prises, la perte de poids est tout simplement impossible. Cependant, cela peut être accompli avec une approche beaucoup plus saine que les régimes sévères. Il est préférable d'utiliser une approche plus porno pour un temps plus long pour perdre du poids, parce que le poids perdu est moins susceptible d'être récupéré”, Hope dit.

Espoir ajoute que plus la perte de poids est lente, plus il est probable que l'exercice sain et le régime alimentaire deviendra une partie du mode de vie.

Ceci, explique Caroline du Sud La recherche universitaire signifie que vous serez en mesure de perdre du poids plus facilement dans l'avenir si c'est votre objectif et même éviter la naissance d'un enfant. Vous allez également réduire considérablement le risque de maladies graves telles que les maladies cardiovasculaires et le diabète de type 2, qui réduisent le risque de décès précoce.

Un régime alimentaire désagréable favorise une attitude malsaine envers les aliments qui peut conduire à de graves problèmes comme les troubles de l'alimentation. Mais il ya en fait un certain nombre de raisons pour lesquelles cette approche de la perte de poids est susceptible d'échouer”, dit Hobson, et ce sont quelques-uns des effets secondaires de régimes alimentaires sévères.

Comme prévu, c'est le principal facteur qui provoque l'échec des régimes de collision. “Vous pouvez être en mesure de vous le permettre dans les premiers stades de l'alimentation, mais avec le temps, la faim continue peut conduire à un retour. Dans certains cas, cela peut causer des épisodes de sur-indulgence, qui est caractéristique de l'enfant non-yo”, dit Hobson.

Il ajoute que ce type de régime alimentaire peut également affecter votre humeur alors que vous affrontez la faim, les restrictions et les nutriments possibles, qui sont d'autant plus susceptibles de conduire à une sur-indulgence, selon une étude de l'Université de Caroline du Nord.

Capable

“Une faible consommation de calories peut aussi entraîner une faible consommation de fibres, ce qui peut à son tour contribuer à des changements dans les mouvements intestinaux et à un risque croissant de consertion, explique Hope.

Manque de nourriture

Le sentiment d'un régime pauvre en calories pourrait vous mettre à risque de nutriments, car vous êtes moins susceptible de prendre tous les nutriments dont vous avez besoin”, dit Hope. Hobson ajoute que cela entraînerait des signes d'un manque de nutriments tels que des faibles teneurs en fer et le manque de vitamines B et magnésium.

“La réduction drastique des aliments en éliminant certains groupes alimentaires pourrait conduire à des nutriments qui peuvent affecter la santé de plusieurs façons”, dit Hobson. Il explique que les faibles niveaux de fer peuvent entraîner fatigue et fatigue et causer des humeurs faibles, tandis que le manque de vitamine B et de magnésium peut également affecter les humeurs et le sommeil. Un faible apport en calcium peut également être nocif pour la densité osseuse.

L'apogée de tout cela, selon Hope et Hobson, rend très difficile d'atteindre des objectifs de santé, que ce soit la perte de poids ou quelque chose. L'effet actuel de ces lacunes dépend du long terme dans les régimes alimentaires extrêmes, mais les effets peuvent être ressentis même si le régime alimentaire est effectué à court terme”, dit Hobson.

Métabolisme plus lent

Quand il s'agit de perdre du poids, le métabolisme lent est la dernière chose que vous voulez. Comme l'explique une étude de l'Institut national de la santé et des sciences médicales, le métabolisme est responsable de divers processus du corps, y compris le degré que les calories brûlent au repos et la formation.

Lorsque le corps se sent menacé par une faible énergie, il peut commencer à stocker de l'énergie. Par conséquent, cela peut contribuer à ralentir le métabolisme, explique Hope.

Mais cela n'affectera pas seulement la capacité de perdre de la graisse, mais le corps commencera à décomposer la masse musculaire pour l'énergie parce qu'il manque d'énergie. Cela pourrait également contribuer à une diminution du métabolisme, parce que les mesures musculaires ont une demande d'énergie plus élevée que les tissus gras”, dit Hope.

Taux d'hormones préoccupantes

L'un des effets inquiétants à long terme des régimes alimentaires sévères est l'augmentation des hormones de famine. Le plus rapide “Les régimes sont tout simplement instables et peuvent détruire les hormones”, dit Hope. Vous mai perdre du poids avec succès au début, mais à un certain moment, vous arrêterez parce que votre corps se battra pour prévenir la faim.

La recherche de l'Université Christian-Albrechts a montré que nous avons un certain point de poids, qui est le poids que votre corps est programmé pour atteindre sous l'influence de certains facteurs, tels que la génétique, les hormones, le mode de vie et l'environnement.

L'une des façons dont le corps lutte contre cette faim est en abaissant les niveaux de leptine (hormone complémentaire) et en augmentant le horninum (hormone de la faim), ce qui selon Hobson peut rendre plus difficile pour certaines personnes de porter du poids à l'avenir.

Mais les preuves montrent qu'il ne s'agit pas seulement d'un effet secondaire à court terme. Comme le décrit une étude de l'Université de Melbourne, les restrictions sévères peuvent sérieusement gâcher vos niveaux d'hormones, ce qui peut vous faire vous sentir constamment faim.. L'étude a examiné 50 personnes en surpoids, ou obelsis, qui ont mangé entre 500 et 550 calories par jour pendant 10 semaines. Les participants ont perdu du poids pendant cette période, mais ont retrouvé la moitié de leur poids perdu, et à la fin de l'étude, tous les participants avaient apparemment moins de leptine et hormones peptidiques YY, qui est impliqué dans la formation de signaux de saturation.

Ils avaient aussi plus de frelons et de polypéptides freinant l'estomac, ce qui pouvait causer la faim. Cela signifiait que les participants avaient plus faim qu'auparavant, même un an après la fin de l'étude.

Ainsi, indépendamment de l'événement ou de la situation, la chute de l'alimentation ne vaut tout simplement pas les préoccupations à court terme possibles et les problèmes de santé futurs, surtout quand il est pleinement possible de perdre du poids en toute sécurité pour une période plus longue. Si vous avez besoin d'aide pour perdre du poids, consultez votre médecin et diététicologue.