Conseils de sommeil d'été

Restez occupé

La jeune fille peut vous encourager à changer vos habitudes. Ne le fais pas parce que ça peut perturber le sommeil.

Essayez de respecter votre temps normal et votre routine de sommeil. Faites ce que vous faites habituellement avant de dormir.

Souvenez-vous des bases

Prenez des mesures pour vous assurer que votre chambre est aussi fraîche que possible la nuit.

Pendant la journée, dessinez des rideaux ou des rideaux, et assurez-vous de fermer les fenêtres du côté ensoleillé de votre maison afin que l'air chaud n'entre pas.

Ouvrez toutes les fenêtres avant de vous coucher.

Utiliser une mince couverture

Des côtes de coton minces respirent la sueur. Cependant, peu importe la chaleur qu'il fait dans votre chambre à coucher, votre température corporelle chutera une nuit. C'est pour ça qu'on se réveille parfois en froid.

Volez vos chaussettes

L'utilisation de ventilateurs est recommandée par temps chaud, surtout lorsque l'humidité est élevée. Il stimule l'évaporation de la sueur et facilite la régulation de la température interne de votre corps. Si vous n'avez pas d'éventail, essayez de remplir la bouteille d'eau chaude de jus de glace.

Vous pouvez aussi refroidir vos chaussettes au réfrigérateur et les porter. La fièvre des pieds diminue la température générale de votre peau et de votre corps.

Restez hydraté

Buvez beaucoup d'eau toute la journée, mais évitez les fortes quantités de sommeil. Vous ne voulez probablement pas vous réveiller soif, mais vous ne voulez pas non plus aller aux toilettes la nuit.

Pensez à ce que vous buvez

Attention avec le soda. Beaucoup contiennent de grandes quantités de caféine, ce qui stimule le système nerveux central et nous rend plus vigilants. Et évitez l'abus d'alcool. Beaucoup de gens boivent plus quand le temps est chaud.

L'alcool peut nous aider à dormir, mais il encourage le réveil précoce le matin et la qualité globale de sommeil plus faible.

Restez calme.

Si vous trouvez difficile de vous endormir, levez-vous et faites quelque chose d'apaisant. Essayez de lire ou d'écrire.

Attention à ne pas regarder votre téléphone ou jouer à des jeux vidéo, la lumière bleue nous fait nous sentir moins endormis et cette activité est stimulante.

Retourne te coucher quand tu t'endors.

Pensez aux enfants

Ils dormiront mieux quand la température ambiante sera maintenue entre 16 et 20 degrés. Vous pouvez placer un thermomètre où votre enfant dort.