Comment pouvez-vous perdre du poids en toute sécurité?

Si vous êtes en surpoids ou obèse - au moins 20% plus élevé que nécessaire - vous pourriez avoir de graves problèmes de santé. Il ya des mesures que vous pouvez prendre pour perdre du poids et atteindre un poids sain pour vous.

Objectifs réalisables

Le but de perdre trop de poids peut être accablant. Essayez de fixer des objectifs plus petits et plus gérables pour la perte de poids. Au lieu d'essayer de perdre 15 livres [15 kg], atteindre 5 livres [5 kg]. Lorsque vous atteignez cet objectif, aller encore cinq livres [5 kg] et ainsi de suite jusqu'à ce que vous atteignez votre poids cible.

Petits succès

La perte de seulement 5-10% de votre poids par plus d'activité physique et un régime alimentaire plus sain peut conduire à des avantages importants pour la santé. Si vous pesez maintenant 100kg, la perte de 5-10% de votre poids signifie que vous perdrez environ 13-25kg. La perte de ce poids peut réduire le risque de diabète, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux. Vous pouvez également avoir plus d'énergie, vous sentir moins fatigué et avoir moins de douleur physique.

Lent et durable

Les régimes alimentaires extrêmes et l'exercice excessif ne conduisent généralement pas à une perte de poids régulière. Ils sont très difficiles à sauver à long terme. Les personnes qui perdent du poids et le portent ont généralement une perte de poids lente et régulière. Changez vos habitudes alimentaires lentement et augmentez votre activité physique. Ne vous attendez pas à perdre trop de poids trop tôt. Les experts en santé recommandent de perdre environ deux livres [2 kg] par semaine à la plupart des adultes.

Célébrez les faits saillants

Perdre du poids 5-10% est bon pour votre santé, mais il peut ne pas être suffisant. Vous pouvez avoir une image négative de votre corps ou vous sentir mal à l'aise. Peut-être que vous êtes concentré sur le numéro et ce n'est pas exactement où vous voulez être. Créer un environnement positif pour rester motivé pour perdre du poids peut être difficile. La célébration des moments historiques en cours de route peut aider.

Lorsque vous atteignez la première perte de cinq livres [5 kg], par exemple, récompenser vous-même avec un massage, aller regarder un film, profiter d'un voyage, ou trouver d'autres façons sans calories pour célébrer votre arrivée. Vous pouvez vous récompenser avec des points de perte de poids qui montrent que vous améliorez votre santé globale.