Aliments sains que vous pouvez manger en soirée

Si vous vous demandez quoi manger avant de dormir sans affecter négativement votre sommeil en mangeant, alors nous avons une solution pour vous. Voici quelques idées pour un repas du soir sain.

Kiev

Selon le diététologue Samantha Castetty, Kiwi est un merveilleux aliment qui contient de la sérotonine et vous aidera à dormir plus facilement. Il est également riche en vitamine C et en fibres, ce qui signifie qu'il va freiner la faim.

Arrat

Pour une collation savoureuse, qui est également saine, prenez une poignée de noix contenant du magnésium et du zing, et ils renforcent la production de mélatonine. Si vous voulez un meilleur choix de sommeil, choisissez les jicistes, assurez-vous qu'ils ne sont pas salés parce qu'ils sont pleins de mélatonine, donc 28 grammes de cette morsure contient environ 7 milligrammes de mélatonine. De plus, ils contiennent des graisses saines qui montreront au cerveau que vous n'avez plus faim, explique le diététicologue Bes Berger, diffusé FrontOnline.

Kosi

Selon les scientifiques du European Journal of Nutrition, la consommation quotidienne de yogourt peut renforcer le système immunitaire car il contient la culture bactérienne de Lactobillius buguricus et de Stertococcus thermophilus. En outre, il offre de bonnes quantités de calcium, de vitamines B et D et d'autres nutriments qui fonctionnent dans le système immunitaire. En outre, il contient le triptox, un acide aminé qui vous aidera à vous endormir parce qu'il est transformé en sérotonine, qui se transforme en melaton, une hormone qui favorise un bon sommeil.

Bananes et beurre d'arachide

Cette combinaison est très populaire chez les nutritionnistes. La banane contient du triptox, qui sera transformé en mélatonium et contient du potassium et du magnésium, ce qui empêchera les crampes qui pourraient interférer avec votre sommeil. Le beurre offre des graisses voraces saines, de sorte que vous pouvez facilement oublier le sentiment de faim. Une banane et une cuillère à beurre de cacahuètes suffisent pour satisfaire les besoins du corps mais aussi pour obtenir une bonne nuit de sommeil.

Permes et hummus

C'est une merveilleuse combinaison pour de bons rêves, et Berger vous conseille de prendre vos légumes préférés et deux cuillères à hummus et profiter d'une collation saine et délicieuse qui contient des graisses saines, des fibres et des glucides.

Maïs soufflé

Les noix de coco sont une masse intégrale, ce qui signifie que vous aurez beaucoup de fibres dans votre corps, et il ya un triptope pour vous aider à obtenir plus facile à dormir. Si seulement le popcorn ne suffit pas, l'expert vous conseille de prendre des bleuets secs et des noix séchées pour satisfaire votre faim. Avec cette association, il n'y aura pas d'augmentation de la glycémie, ce qui peut empêcher un bon sommeil.

Thé Kamomili

Ce repas de sommeil sain offre beaucoup de choses, mais surtout, il vous satisfera et vous calmera. Le thé Kamomil contient des antioxydants qui contribueront à la relaxation et au bon sommeil.