Comment abaisser votre glycémie?

Il est particulièrement dangereux pour les personnes diabétiques et peut causer des lésions nerveuses, rénales et cardiaques.

Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces d'abaisser la glycémie.

Consommation Moins de sucre

Il est recommandé que moins de 20% des calories totales par jour soient calculées par le sucre. La meilleure façon de réduire la glycémie est simplement de limiter l'apport en sucre.

Changer votre régime alimentaire

Remplacer les aliments riches en sucre par des aliments plus sains. Par exemple, remplacez vos desserts par des fruits et des jus.

Exercice

L'exercice adéquat est la clé pour brûler les calories et porter une charge saine. L'exercice assure que vos muscles utilisent le sucre dans votre sang et que votre métabolisme est bien réglementé. L'exercice augmente également la sensibilité à l'insuline et les fonctions hormonales essentielles à la prévention du diabète.

Vérifier les niveaux de stress

Des niveaux élevés de stress et un sommeil insuffisant peuvent causer une glycémie élevée en raison de repas irréguliers, d'une alimentation rapide, d'une plus grande sécrétation de l'hormone du stress et d'une sensibilité réduite à l'insuline. Un régime de sommeil sain doit être maintenu et les niveaux de stress contrôlés.

Réduire les portions et le temps des repas

Manger plus petit mais plus souvent une journée s'est avéré être une combinaison gagnante de la glycémie et le risque de diabète. Le temps, la fréquence et la nourriture sont cruciaux pour le taux de sucre dans le sang. La recherche montre qu'il est bon de choisir des aliments riches en fibres, probiotiques, noix, céréales et aliments bas de gamme, écrit Mang This.