Bons aliments pour l'ostéoporose

Certains aliments sont meilleurs que d'autres à cet égard, donc nous vous présenterons 7 super aliments pour prévenir et gérer l'ostéoporose. Il est bon de prendre cette maladie au sérieux parce que ses symptômes ne sont pas douloureux et, par conséquent, le risque de fractures osseuses augmente, ce qui prend beaucoup de temps pour récupérer et laisser derrière un certain nombre d'infections systémiques.

Permes à feuilles vertes

La plupart croient que la laiterie est la seule source de calcium disponible pour nous, mais le calcium peut en fait être trouvé dans de nombreux types de légumes. Les feuilles vert foncé comme les choux, les choux chinois, les épinards, la passia, etc., sont très riches en calcium. Ils contiennent également de bonnes quantités de vitamine K, ce qui réduit le risque d'ostéoporose.

pommes de terre

Outre le calcium et la vitamine D, le magnésium et le potassium sont beaucoup plus essentiels à la santé osseuse. Et surtout, ces ingrédients précieux travaillent ensemble pour protéger les os. L'absence de magnésium, par exemple, peut perturber l'équilibre de la vitamine D. Le Kalium, par contre, peut neutraliser les acides dans le corps en permettant au calcium d'aller à l'os. Mais les patates douces et les pommes de terre blanches sont de riches sources de magnésium et de potassium. Assurez-vous simplement de cuire ou de faire cuire et de ne pas faire frire dans l'huile afin que vous puissiez maintenir votre santé.

Grumes

Nous savons tous que les agrums sont une excellente source de vitamine C. Cependant, vous ne savez peut-être pas que la vitamine C joue un rôle important dans la prévention de la consommation osseuse. C'est pourquoi la vitamine C est nécessaire pour le développement du collagène, la fibrose des os et des tiges. Cependant, des études ont montré que les suppléments de vitamine C sont plus efficaces avec les hommes. Mais cela ne signifie pas que vous ne mangez pas de cigrums simplement parce que vous êtes une femme, puisque la vitamine C joue un rôle vital dans beaucoup d'autres choses.

Poisson

De nombreuses espèces de poissons gras offrent des quantités élevées de vitamine D, ce qui aide l'organisme à utiliser du calcium. Les acides oméga-3 fatals contribuent également au bien-être de la santé cardiovasculaire. Le saumon, par exemple, est une bonne source de calcium. Mais même nos sardines et tons ne sont pas laissés derrière, alors choisissez un régime aussi riche que le poisson.

Bayjams

Non seulement ils sont riches en calcium et en potassium, mais ils sont également très pratiques à intégrer à votre alimentation. Ils peuvent être consommés comme repas intermédiaire, ajoutés aux salades ou consommés sous forme de beurre d'amande pour peindre du pain.

Melasa

Remplacer le sucre blanc sucré naturel doit être fait aux patients avec l'ostéoporose le plus souvent possible, puisque le sucre est déjà connu pour affaiblir les os. Melasa, par contre, est un édulcorant naturel contenant du calcium.

Renforcements alimentaires dans le calcium

Les plantes de lait, de jus d'orange, de céréales et de certains types de pain sont riches en calcium et en vitamine D. Ainsi, même si vous ne mangez pas de produits laitiers ou si vous êtes végétarien, vous pouvez prendre les bonnes vitamines pour maintenir la densité osseuse. Ces aliments doivent être obtenus surtout en hiver lorsque vous ne sortez pas souvent et que vous obtenez assez de vitamine D.

La perte de masse osseuse et de densité osseuse rend les os très prédisposés à la rupture, mais heureusement par une bonne alimentation nous pouvons protéger les os contre la rupture, mais aussi pour pouvoir les réparer/Neps.al.