Produits alimentaires Ce qui cause l'anxiété

Savez-vous que ce que vous mangez peut contribuer à l'anxiété? La conduite et la spiritualité peuvent être contrôlées par les aliments que nous recevons dans notre corps. Le stress peut affecter votre alimentation, mais les aliments peuvent également affecter votre niveau de stress. Selon l'Institut national de la santé mentale, près d'un tiers des Américains souffrent d'un trouble mortel. Les médicaments, la thérapie, l'attention et l'exercice peuvent être une bonne occasion de faire face à des troubles réels ou de faire face à l'anxiété quotidienne. Cependant, il y a un autre médicament que vous mangez. “Le cygne et l'humeur peuvent être contrôlés par les aliments que nous recevons dans notre corps. Le stress peut affecter votre alimentation, mais les aliments peuvent également affecter votre niveau de stress, a déclaré Sharon Zarabi, directrice du programme de baraire à l'hôpital Lenox Hill à New York. Ce sont des aliments qui peuvent causer l'anxiété, les éviter pour réduire les niveaux d'anxiété: Le café entre le café et l'anxiété peut ne pas sembler si surprenant, d'autant plus que tant d'aliments et autres boissons contiennent de la caféine. Vous pouvez obtenir beaucoup de caféine sans même le réaliser vous-même, dit le docteur Su-Nui Escobar et porte-parole national pour l'Académie de la nutrition et de la diététique. Vous pouvez boire “juste” deux tasses de café par jour, mais si vous ajoutez une boisson énergétique, quelques boissons gazeuses et quelques cubes de chocolat, votre prise sera élevée. La caféine affecte votre corps de la même manière qu'un événement effrayant libérera l'adrénaline, dit Escobar. Il peut également libérer l'hormone de stress cortisol, qui augmente la fréquence cardiaque et la pression artérielle. Ces hormones stimulent l'anxiété et rendent le sommeil plus difficile et aggravent l'anxiété. Certaines alternatives sans caféine sont le thé Bimor (pas de noir), café sans caféine, ou eau douce avec de la chaux ou des fruits. Ces produits populaires peuvent contenir de la caféine propre et concentrée. Une étude publiée en 2016 dans le Journal of Coffee Research a révélé que la plupart des recherches montraient un lien entre la consommation de boissons énergétiques et les symptômes de problèmes mentaux tels que l'anxiété, le stress et la dépression. Et les boissons énergisantes peuvent faire plus que vous rendre nerveux. Ils s'accompagnent d'une augmentation de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle, ainsi que de changements dans l'activité cardiaque et même des accidents vasculaires cérébraux et des crises, sans parler de l'anxiété ou même de la psychose, selon l'American College of Cardiology. Bien qu'un grand nombre de ces effets ne causent pas de problèmes de santé graves, des préoccupations ont incité la Food and Bars Administration américaine (FDA) à émettre un avertissement. Pain blanc, riz blanc ou pâtes blanches tous ces produits sont transformés et contiennent des sucres raffinés qui sont généralement malsains et peuvent affecter votre spiritualité. “Le sucre augmente le taux de sucre dans le sang associé à l'anxiété”, a déclaré Escobar. Le sucre est connu pour avoir les mêmes effets de satisfaction que la cocaïne peut se sentir bien pendant un moment, mais quand vous tombez, vous ne vous sentirez pas si bien. Des glucides complexes dans les céréales comme la farine d'avoine, le riz brun et les patates douces. Les aliments complets sont des aliments sains, ainsi que des régimes alimentaires méditerranéens et SNAS. Les boissons gazeuses vous donnent une double consommation de substances pas trop désirables pour l'anxiété et le sucre, donc c'est l'un des premiers aliments à éviter si vous êtes anxieux. La caféine peut vous faire trembler pendant que le sucre, Zarabi dit, “est comme un médicament et vole notre cerveau. Tout d'abord, il élève notre humeur, mais à long terme il exacerbe notre bien - être émotionnel et provoque une inflammation corporelle excessive et des graisses. Selon les directives alimentaires 2015-2020, près de la moitié des sucres ajoutés au régime alimentaire américain proviennent de boissons gazeuses et de fruits.” Cokollacu en particulier, bien que le chocolat est connu comme un analgésique de stress, il peut également être mauvais parce qu'il contient également du sucre et de la caféine. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de doux, combinez-le avec des protéines et légèrement de la graisse”, Escobar a dit. Yogourt grec avec peu de sucre et de bleuets ou beurre d'arachide et de fruits. Cela vous donnera le plaisir de vous empêcher de vouloir des bonbons”, explique-t-elle. (Le chocolat noir, il y a moins de sucre ajouté que le chocolat léger. ) Les aliments frits peuvent conduire non seulement à l'anxiété, mais aussi à la dépression. Et près de la moitié des personnes déprimées souffrent également d'anxiété, selon l'American Association for Anxiety and Depression. La nourriture frite a également été liée aux maladies cardiaques, les principaux tueurs dans les pays développés. De nombreuses études au fil des décennies ont confirmé le lien, avec une étude de révision de 2015, publiée dans le magazine Nutritents, qui a révélé que manger des aliments français quatre fois par semaine ou plus est associé à un risque plus élevé de diabète de type 2, d'insuffisance cardiaque, de surpoids et d'hypertension. L'obésité, le diabète et l'hypertension, ou l'hypertension artérielle, sont les principaux facteurs de risque de maladies cardiaques. Cela peut être parce que les aliments sont souvent frits dans des huiles avec une teneur élevée en acides gras pleins et des huiles partiellement hydrogénées qui peuvent bloquer vos artères. Les graisses voraces sont un meilleur choix, mais il est préférable d'exclure complètement les frites de votre alimentation. Les jus de fruits des supermarchés représentent 10 pour cent des fruits et 90 pour cent du sucre, souligne Escobar. Les choses ne sont pas beaucoup mieux même si vous pressez le jus vous-même. Considérez: Lorsque vous mangez un morceau de fruit, dites une orange, vous ne mangez qu'un ou deux en même temps. Non seulement il a moins de sucre que le jus, mais il est également plein de fibres qui fondent plus lentement, garder le sucre dans le sang stable, et vous faire sentir plus satisfait. L'Académie américaine de pédiatrie recommande que les enfants de moins d'un an ne boivent pas de jus. Les fruits secs, avec un tel sucre concentré, présentent presque le même problème. Alcool si vous consommez trop d'alcool, vous pouvez vous sentir détendu pendant un certain temps, mais il entraîne une perte de sommeil qui est une recette sûre pour l'anxiété, Escobar dit. Et contrairement à la crème glacée et à d'autres aliments à forte teneur en sucre, l'alcool conduit à des niveaux plus élevés et plus faibles de sucre dans le sang, entraînant l'anxiété et la dépression. Il peut également entraîner une déshydratation, ce qui est une autre raison pour laquelle vous pouvez vous sentir nerveux. Les instructions alimentaires à jour recommandent que les femmes boivent le maximum d'une boisson par jour et le maximum d'hommes deux, ce qui est pour les adultes. Si vous buvez de l'alcool, vous pouvez réduire la déshydratation en buvant beaucoup d'eau. Le Ketchap dans une cuillère à manger contient 12 calories de sucre ajouté, selon les dernières instructions alimentaires. “Le sucre est presque tout ce que nous mangeons”, a dit Zarabi. “Ne soyez pas induit en erreur en pensant que quelque chose doit avoir un goût sucré pour stocker le sucre, puisque le sucre est caché dans la liste des ingrédients avec d'autres formes de sirop de maïs à haut fructose, sirop brun, sucre inverti et maquillage. Si vous voulez manger une cuillère à ketchup, allez devant”, ajoute Escobar. Mais si vous voulez presser une demi-bouteille dans votre burger, prolongez la moutarde, qui n'a généralement pas de sucre. Vous avez peut-être pensé que les bonbons artificiels, qui ne sont techniquement pas le sucre et ne pas augmenter les calories dans votre journée, pourrait être un excellent substitut au sucre. Mais pas vraiment. Ces mises à jour peuvent provoquer le même déclin que celui qui peut être vécu avec le sucre ou la caféine, avec des sentiments de fatigue, des changements d'humeur, des problèmes de concentration et de moelle. L'asparamame, l'un des nombreux miels à forte intensité et admis par la FDA, bloque en fait la production de sérotonine dans le cerveau. Une étude réalisée en 2014 dans PLOS One a révélé que l'ajout de café artificiel ou de bonbons à thé était associé à un risque plus élevé de dépression.