Combien de calories devez-vous manger dans un jour pour perdre du poids?

Lorsque vous voulez perdre du poids, la recommandation générale est de réduire l'apport en calories de 500 calories de moins que votre corps doit maintenir le poids réel. Cela vous aidera à perdre environ une livre de poids corporel par semaine.

La cavalerie est habituellement utilisée pour mesurer la teneur en énergie des aliments et des boissons. Pour perdre du poids, vous devez manger moins de calories que votre corps brûle chaque jour.

Femmes

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Il existe quelques lignes directrices générales pour la perte de poids qui dépendent des facteurs énumérés précédemment. La femme moyenne, qui est en moyenne active, entre 26 et 50 ans, devrait prendre environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids actuel et 1500 calories pour perdre un demi kilo par semaine.

Les femmes actives qui marchent environ cinq miles par jour doivent prendre 2200 calories ou plus pour maintenir leur poids actuel. Pour perdre un demi kilo par semaine, ils doivent prendre environ 1700 calories par jour.

Les femmes au début de la vingtaine ont besoin de plus de calories, soit environ 2 200 calories par jour, pour maintenir leur poids actuel. Les femmes de plus de 50 ans ont besoin de moins de calories, soit environ 1 800 calories par jour pour maintenir leur poids actuel et environ 1 300 calories par jour pour perdre un demi kilo par semaine.

Il convient de noter que ces instructions ne s'appliquent pas aux femmes enceintes ou allaitantes, car elles doivent consommer beaucoup plus de calories.

Hommes

La personne moyenne qui est en moyenne, entre 26 et 45 ans, doit prendre environ 2 600 calories par jour pour maintenir son poids actuel et 2 100 calories si elle veut perdre un demi kilo par semaine.

Les hommes actifs qui marchent environ cinq milles par jour ont besoin de 2 800 à 3 000 calories par jour pour maintenir leur poids actuel, ou entre 2 300 et 2 500 calories par jour pour perdre un demi- kilo par semaine. Les hommes âgés de 19 à 25 ans ont besoin d'environ 2 800 calories par jour pour maintenir leur poids actuel, ou de 2 300 à 25 000 calories si ils veulent perdre un demi kilo par semaine. L'énergie diminue aussi selon l'âge, de sorte que les hommes âgés de 46 à 65 ans ont besoin d'environ 2400 calories par jour.

Les hommes de plus de 66 ans doivent encore réduire l'apport en calories et environ 22 000 calories par jour.

Manger quoi ?

Pour perdre du poids, vous devez inclure le plus de protéines possible dans votre alimentation. Les protéines accélèrent les processus métaboliques et réduisent l'appétit.

Vous devez également éviter les boissons contenant de grandes quantités de sucre ajouté. Il est recommandé de limiter votre consommation de jus de fruits et d'éviter le chocolat au lait.

Pour perdre du poids, buvez beaucoup d'eau. Healthline recommande de boire de l'eau une demi-heure avant de manger moins de calories. De plus, limitez l'apport en glucides et n'oubliez pas d'exercer et d'exercer régulièrement.