Huit conseils pour un système immunitaire plus fort lors du jeûne au Ramadan

En plus du défi de jeûner plus de 12 heures pendant la journée, cette année, comme avant cette année, les musulmans ont le défi supplémentaire de maintenir leur système immunitaire dans la fonction opitale, en particulier parmi la pandémie causée par COVID-19.

À cet égard, de nombreux médias ont prêté attention à cette partie en prenant les avis des experts.

Ainsi, le Daily Sabah a également parlé avec une diététiste et psychologue clinique Merve ãoz, qui a partagé ses conseils pour s'assurer que vous avez le Ramadan le plus sain possible en maintenant votre poids et en maintenant votre système immunitaire fort.

Mange ou pas ?

Réitérant que les deux systèmes pour lesquels le corps a besoin de plus d'énergie sont le système immunitaire et le système digestif, dit jeûne permet au corps de concentrer son énergie sur un par un, et ainsi empêcher le traitement pour une période spécifique permet au système immunitaire d'être plus actif.

Cela permettra au corps de réparer les cellules et de mieux combattre les germes.

a traité avec le syphyr et l'iftar comme un moment où le système immunitaire sera plus actif, mais pour assurer cela, elle a souligné la nécessité de se mettre à un repas de syphyr sain, peu importe comment vous êtes enclin à retourner au sommeil.

Si vous ne vous levez pas à la vue, votre corps sera stressé à cause d'une période prolongée de faim, qui peut réduire votre immunité”, dit-elle.

Quels aliments choisir

Lorsqu'il s'agit de construire une alimentation saine pendant le Ramadan, la clé est d'aller avec des aliments plus faciles mais plus complets “qui aideront votre corps à compléter tous les nutriments que vous pouvez perdre tout au long de la journée.

Essayez d'avoir tous les groupes alimentaires essentiels à votre table comprennent les céréales, les légumes, les fruits, les légumineuses, les noix, le lait ou des alternatives à vos sources de protéines.

“Une soupe alimentaire, des oeufs, du fromage, des olives, des légumes, des concombres, des tomates serait idéale”, dit-on.

Toutefois, il recommande d'utiliser des oeufs, “une des meilleures sources de protéines”, ainsi que de la farine d'avoine ou de blé pour augmenter la saturation et éviter la faim pendant plus de temps.

Allez avec la soupe et la salade

“Après avoir attendu un jeûne et mangé votre soupe, prendre une pause de 15 minutes et puis passer à l'assiette principale”, dit-il.

Puisque votre cerveau n'enregistrera pas le signal que vous en avez marre en 20 minutes, se reposer avant de manger à nouveau vous aide à ralentir et vous donner plus de contrôle sur vos parties.

Soupe est un choix particulièrement excellent pour les débutants car il aide votre corps à s'adapter lentement à la sensation de satisfaction et empêche la glycémie soudaine de croître, note le Telegraph.

Il recommande également que vous ayez un “aide” de la salade comme côté de votre repas principal dans l'iftar. Non seulement les légumes et les légumes dans la salade rempliront votre estomac avec leur volume, mais les salades vous empêchent également de consommer trop de calories en même temps.

Les fibras que vous obtenez des salades vous aideront à faciliter la paresse du”, ajoute-t-elle.

Obtenez des antioxydants

Les antioxydants alimentaires, en particulier les fruits et légumes, peuvent aider à prévenir les lésions cellulaires en augmentant le système immunitaire.

C'est pourquoi la consommation de fruits comme collation légère entre iftar et syphyr est fortement recommandée.

<x) Et plus nous avons de bactéries utiles dans nos intestins, plus notre immunité sera forte, dit-il.

Quand il s'agit de bonbons, essayez d'obtenir autant de fruits que possible, elle ajoute.

Toutes les glucides ne sont pas faites de la même manière

a traité avec des choses matures et des pâtisseries autant que possible ce mois-ci, dit-il.

Une augmentation rapide de poids et de surpoids peut également vous rendre sensible à de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques et le diabète, et peut signifier des résultats pires de COVID-19.

Ainsi, les diététistes attachent une grande importance à rester sur un poids sain, surtout pendant le Ramadan.

Buvez au moins cinq litres d'eau [1,5 L]

L'eau est essentielle à un système immunitaire fort parce qu'elle maintient tous les systèmes dans le corps en fonction.

Et traité avec : <x0juji aide également à éliminer les toxines du corps, transporter les nutriments dans nos cellules, et neutraliser les bactéries et les virus”.

Il met également en garde contre la consommation d'eau suffisante pour boire du thé, du café ou d'autres boissons caféinées.

Ces boissons peuvent vous donner la mauvaise impression que vous accomplissez votre consommation quotidienne d'eau, mais la caféine déshydrate votre corps et agit comme des diurétiques, ce qui signifie qu'il accélère votre sécrétation de l'eau de votre corps.

Certains médecins recommandent de boire une tasse d'eau pour chaque tasse de café que vous buvez pour compenser l'effet.

Examen des probiotiques

S'il y a une boisson qui recommande que les gens ajoutent à leur alimentation pendant le Ramadan, c'est le kéfir (une boisson de lait aigre).

Grâce à ses probiotiques, le chef a un effet très profond qui renforce l'immunité, dit-elle.

“Kerfir, qui régule la flore de l'intestin, contribue également à adoucir le capuchon, un problème largement ressenti au Ramadan. De plus, le Chefir a un faible indice lycémique et une teneur élevée en protéines, ce qui vous rend plus satisfait pendant plus de temps”.

La question de la formation

Alors que l'entraînement peut être la dernière chose que vous voulez faire lors du jeûne, les médecins recommandent au moins 30 minutes d'activité pour garder votre corps en forme, aider à former et renforcer votre système immunitaire.

Réitérant que l'activité active a été l'un des facteurs les plus importants pour construire l'immunité, il l'a fait en soutenant la santé physique et mentale.

Si vous n'avez pas de conditions physiques qui vous empêchent de le faire, essayez au moins de marcher 30 minutes chaque jour avec peu d'effort, dit-elle.

La plupart des médecins recommandent de s'abstenir de suivre une formation de haute intensité pendant le jeûne et de faire de l'exercice une ou deux heures après avoir mangé pour éviter que les aliments ne digèrent.

Une marche rapide est l'exercice le plus recommandé, les médecins le recommandant soit une heure ou deux avant l'iftar ou après le repas de l'iftar.