Trois raisons de manger plus d'épinards

L'épinard est un aliment vital à consommer tous les jours, et il est considéré comme une source puissante de nutriments qui est vital pour l'organisme, comme les vitamines A, C & K, potassium, calcium, magnésium, parole, et le fer.

Ce légume contient également de petites quantités de fibres diététiques qui sont très bonnes pour la santé culinaire, et des substances naturelles bioactives appelées caroténoïdes qui se trouvent également dans les carottes.

Quels sont les avantages d'ajouter des épinards à votre alimentation quotidienne?

Les épinards sont riches en nutriments et maintiennent les os en bonne santé. L'épinard est également un moyen rapide de répondre aux nutriments que les femmes manquent souvent. Les bienfaits des nutriments dans les épinards sont principalement liés à la santé osseuse (calcium, magnésium et vitamine K), à la santé de la peau et des yeux (vitamine A, vitamines C et caroténoïde), à la santé reproductive (froten) et aux niveaux énergétiques (hécur). Il semble, cependant, que seulement 10 pour cent de fer peut être absorbé par les épinards, donc si votre objectif est d'augmenter le niveau de fer dans votre sang, vous suggérez de prendre des suppléments supplémentaires avec de nombreux nutriments. Environ un tiers des femmes ont de faibles réserves de fer dans leur corps.

Les épinards sont naturellement riches en composants appelés nitrate, ce qui affecte positivement la santé cardiaque. En fait, certaines études suggèrent que les aliments riches en nitrates, comme les épinards, peuvent aussi aider à survivre à la crise cardiaque.

Les épinards contiennent également des niveaux élevés de zéaxantine et de luthérien (antioxydants puissants) liés à l'amélioration de la santé oculaire.

Certaines études montrent que la zéaxantine et les luthériens travaillent pour prévenir la dégénérescence maculaire et la cataracte, qui sont les principales causes de cécité.

3 façons simples d'augmenter les épinards dans les aliments

Salade d'épinards

Un repas vraiment savoureux et sain est considéré comme les salades d'épinards et les ajouts de pamplemousse, d'agneau, de feuilles de pomme, de morceaux de poivre rouge et de persil écrasé.

Smoothie avec épinards et baies

Après votre exercice, suggérez de boire une smoothite avec des épinards et des baies mélangées pour obtenir les nutriments de cette boisson. 300 ml d'eau, quelques feuilles d'épinards, quelques baies et raisins secs, une grande cuillère à yaourt, une cuillère à café de poudre de protéines et une petite cuillère à miel, sont les ingrédients dont vous avez besoin pour préparer un smoothy délicieux et sain pour votre corps.

courses d'épinards

Une autre forme d'épinards est de le faire bouillir en vapeur et de le servir avec un morceau de boeuf et de patates douces grillées.

Ajouter de la viande rouge à la quantité d'épinards que vous consommez, en fait, augmente l'absorption du fer.