Comment éviter le stress

Alors que nous essayons les temps stressants sont inévitables. Malheureusement, beaucoup d'entre eux essaient d'ajouter <x0mbyten” stress en mangeant, ce qui conduit à une prise de poids soudaine. Comment éviter d'aller au réfrigérateur lorsque vous êtes stressé? Suivez les étapes ci-dessous!

Asseyez-vous et faites 10 pompes.

Le mouvement musculaire soulage rapidement le stress; il fait sentir au corps que <x0 malnaritissen<x1 source de stress est remplacé. Grâce à l'exercice, le sang circule plus rapidement, transportant le cortisol dans les reins et le faisant sortir du système.

Même si vous ne pouvez pas faire les pompes, une simple marche aide également le cortisol à se déplacer. Une étude montre que 18 minutes de marche, trois fois par semaine, abaisse les taux d'hormone de stress de 15%.

Mangez lentement

Mangez lentement et goûtez chaque bouchée et les niveaux de cortisol chuteront. En même temps, la quantité de nourriture que vous mangez sera également réduite, affectant le non-dépôt de graisse sur la taille.

Arrêtez les régimes stricts

Des études montrent que les régimes stricts augmentent les niveaux de cortisol de 18%. Au fur et à mesure que les taux de cortisol augmentent, le taux de sucre dans le sang augmente d'abord considérablement, puis tombe. Ça te rend nerveux et gourmand. Lorsque votre cerveau est privé de sucre, vous n'êtes plus en contrôle et votre volonté est facilement brisée.

Donnez de petits désirs

Si quelque chose de sucré ou salé est mangé, mangez-le ! Il est préférable de satisfaire vos petits désirs avant que le cortisol n'échappe à votre contrôle. Mangez un morceau de chocolat, mais un seul. Si vous êtes prudent et que vous soutenez vous - même, il n'y a rien de mal à céder aux désirs.

Réduire la caféine

La combinaison du stress et de la caféine augmente les niveaux de cortisol plus que le stress seul. Plus de stress signifie des niveaux plus élevés de cortisol. Cela entraîne plus de stress.

Dormez bien

Le sommeil entre 7 et 9 heures de sommeil toutes les nuits affecte la réduction du stress. En outre, une nouvelle étude montre que le manque de sommeil augmente les niveaux de Greline, une hormone qui augmente la faim.