Supprimer le stress avec ces actions simples

Le stress est un état désagréable de réveil émotionnel et psychologique que les gens ressentent dans des situations qu'ils perçoivent comme dangereuses ou menaçantes pour leur bien - être. En général, le stress n'est pas considéré comme un problème très grave, mais il y a des moments où il peut interférer avec notre activité quotidienne et interférer avec la santé.
En suivant ces six techniques pendant seulement 20 minutes par jour pendant quelques semaines, vous pouvez rafraîchir l'ensemble du système immunitaire et rendre votre corps moins sensible aux hormones de stress.

Une minute : respirez profondément
Lorsque nous sommes stressés, nous avons tendance à respirer très peu ou à le maintenir. Les respirations profondes, du diaphragme, augmentent les niveaux d'oxygène et créent un sentiment de tranquillité. Pour vous assurer que vous respirez du diaphragme (pas de la poitrine), placez une main à environ deux pouces [3 cm] du nombril et, tout en respirant, votre ventre devrait s'étendre d'environ deux pouces [3 cm].

2 minutes: Consommation (un peu) chocolat
Une étude publiée dans “Journal of Proteem Research” a révélé que la consommation d'un chocolat noir (40 grammes) par 2 semaines aide à réduire les hormones de stress pour les gens.

3 minutes: Choisissez vos yeux sur une photo de cheveux de neige
...ou coquilles, fougères ou allumettes. Toutes ces images offrent des images linéaires qui aident à se calmer mentalement. Au cours d'une étude menée par l'Université de l'Oregon, les gens qui ont pris une brève pause dans la tâche qu'ils ont été donnés pour voir ces images, le niveau de stress a diminué de 44 % par rapport à ceux qui ont vu des images contrôlées.

10 minutes: Début des artisans
Des études ont montré que l'art et l'artisanat aident à apaiser les personnes qui devraient s'occuper de leurs parents atteints de cancer. Si vous ne pouvez pas travailler avec des lances, alors commencez à peindre ou à peindre ce que vous pouvez.

15 minutes : boire du thé
Le thé vert contient l'acide aminé du thé, ce qui favorise la sensation de relaxation, Camomili facilite également les symptômes d'anxiété. Les ingrédients du thé noir peuvent également affecter les neurotransmetteurs du cerveau. Selon une étude publiée dans Psychomacolo, les personnes qui ont consommé 4 tasses de thé en six jours avaient des niveaux de cortisol inférieurs après un événement stressant.

20 minutes: Allez faire un tour
La marche dans le parc aide à augmenter les niveaux de joropinéna, une composante chimique qui aide le cerveau à faire face au stress. Alors que l'activité physique en plein air améliore son humeur et son énergie.