Six marches vers le ventre, des hanches fortes, et de belles mains

Deux exercices sont dédiés au ventre, trois fesses, tandis que toujours un exercice des triceps.

Pour la motivation, retirez votre robe d'automne préférée de la garde-robe, dans laquelle vous voulez regarder le plus beau possible, produire votre musique préférée et commencer à agir “parfaitement”, diffusé Telegrafi.

Chaque jour, vous passez 20 minutes pour six exercices modérés qui renforceront trois points critiques du corps - votre ventre, vos hanches et vos mains.

Exercice consanguin

A gauche et à gauche. Mettez une petite balle entre vos jambes. Placez vos pieds dans une position inclinée vers votre corps et le soulever jusqu'au support. Dans ce cas, il n'est pas important que vous les souleviez mais seulement autant que votre corps vous permet de ne pas tomber sur votre dos. Le dos doit être plat, tandis que la balle est entre les jambes. Faites le jeu de huit fois trois fois de plus.

En position, soulevez vos pieds à 90 degrés. Levez la tête et les deux mains prennent la balle de vos hanches.

Puis, d'une main sur la tête, mettez-la au-dessus de votre main. Soyez donc prudent de ne pas tomber dans vos bras. Faites le jeu de 8 fois trois fois.

Exercice précoce

Allongez-vous sur le dos, pliez vos pieds, et étendez vos mains. Avec une jambe lève votre corps, pas vous plier le dos. Après huit répétitions avec l'une et l'autre jambe, faites une pause. Vous préférez faire trois séries de répétitions.

Sur les mains et les genoux. De cette position, levez simultanément votre main droite et votre pied gauche et prolongez-les (mais pas trop) dans des directions opposées jusqu'à ce que le corps soit fermement placé.

Puis plier la main et le pied dans l'air de sorte que votre corps ressemble à un <x0-kiffle”. Après huit répétitions avec une jambe, pause. Vous préférez faire trois séries de répétitions.

Soutenez vos pieds et votre boue. Sur le dos de la jambe, entre le sous-vêtement et le pied, prenez la balle et soulevez votre pied huit fois. Répétez le même nombre d'ascenseurs avec votre autre jambe, considérant que votre dos est plat.

Exercices pour “flillants”

L'exercice le plus efficace pour les triceps est très semblable à la pompe étroite “. Allongez-vous sur vos genoux, vos paumes et votre dos plat, descendez vers le sol, ce qui n'a pas d'importance si vous vous asseyez sur le sol. Tout d'abord, vous devez être sûr que vos coudes sont près de votre corps. Faites le jeu de 8 fois trois fois.