Un programme de marche avec lequel vous pouvez dépenser huit kilos en un mois

Si vous avez l'intention de perdre du poids, vous pouvez suivre ce programme particulier conçu pour ceux qui sont en bonne santé ou sans problèmes de santé; si vous souffrez d'arithmie ou de problèmes cardiaques, consultez un médecin d'abord.

Si vous marchez selon un modèle précis et constant, vous aurez perdu quelques livres en un mois, à condition que vous ne l'excédez pas à la table.

En outre, votre physicalité gagnera en osation musculaire, et votre esprit laissera l'anxiété et le stress sur le côté, vous fournissant une bonne dose de relaxation.

Il y aura également des avantages à abaisser le taux de cholestérol et dans la santé du système cardiovasculaire.

Programme de perte de 8 kg par mois

Première semaine (4 promenades) Commencez par une marche de 25 minutes, chaque jour grandit de 5 minutes à 40, et également augmenter votre vitesse de marche, Class conseille.

Deuxième semaine (4 promenades) Il est temps d'augmenter les intervalles de marche traditionnelle, qui consiste à alterner différentes vitesses pour brûler plus de graisses et de sucres: à des étapes plus rapides marchent à un rythme plus rapide, comme si vous étiez prêt à commencer à courir, mais sans vraiment le faire. Par exemple, marcher pendant 10 minutes à un rythme lent, 20 secondes à un rythme rapide de 40 secondes à un rythme rapide, et répéter toutes les 12 fois.

Troisième semaine (4 promenades) Commencez par 10 minutes de chaleur lente, suivie de 30 secondes à un rythme très rapide, 90 secondes à un rythme lent, et répétez-vous 5 fois ou plus jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir fatigué en finissant avec 10 minutes de marche.

Quatrième semaine (4 marches deux d'entre elles pondérées sur les poignets) Dans deux des promenades de cette semaine, placez des impulsions légères. Au début, il va sonner comme un jeu d'enfants, mais dans quelques minutes vous commencerez à vous sentir plus fatigué, un signe que votre corps obtient de l'énergie à partir de dépôts de sucre et de lipides. Prenez 30 minutes de marche- repos le lendemain.