6 façons de résoudre le problème du sommeil

Réglez votre chambre

La chambre est pour dormir, alors ne l'utilisez pas comme salon. C'est un endroit de repos, donc tu dois le garder calme et sombre. Le corps humain a besoin d'obscurité pour libérer la mélatonine, ce qui vous aide à dormir.

Alors investissez dans le blocage de la lumière dans la fenêtre. Éteignez les téléphones cellulaires et les écrans d'ordinateur, car la lumière de ces écrans entrave la production de mélatonine. Si vous avez besoin d'un nouveau matelas, assurez-vous de sélectionner le mieux adapté à votre corps.

Respectez un même moment pour dormir

Vous ne devriez pas vous livrer à des activités quotidiennes qui gênent votre sommeil et retardent votre coucher.

Alors évitez de dormir pendant la journée et allez vous coucher à peu près à la même heure chaque nuit. Profitez de votre routine du soir en prenant une douche chaude, éteignez vos écrans électriques au moins 40 minutes avant de vous coucher, lisez quelques pages ou écoutez de la musique facile.

Attention à la nourriture et aux boissons

L'alcool peut interférer avec votre cycle de sommeil. Il vous aide à bien dormir d'abord, mais vous vous réveillerez quelques heures plus tard. Évitez de grandes quantités de nourriture le soir, en particulier des aliments riches en calories et de carburant qui peuvent causer des problèmes d'estomac.

Ne bois pas de café après le déjeuner. Une étude réalisée l'année dernière a confirmé que la caféine réduit le temps de sommeil et endommage la qualité.

Ne regarde pas l'horloge.

Une autre raison pour laquelle nous restons éveillés la nuit est à cause du stress du fait que nous sommes encore éveillés. Alors essayez de ne pas regarder l'horloge parce qu'elle peut vous faire vous sentir anxieux. Essayez plutôt de vous imaginer dans un endroit confortable, chaleureux et sûr. Pensez à des souvenirs agréables, et soyez convaincu que vous passerez un bon moment le lendemain.

Si tu ne t'endors pas vraiment, lève-toi.

Si vous vous couchez souvent et restez éveillé pendant plus d'une demi-heure, que vous alliez d'abord au lit ou plus tard la nuit, vous vous levez et vous installez et lisez un livre ou écoutez de la musique. Retourne te coucher quand tu te sens fatigué. Cela vous aidera à voir votre lit comme un lieu de sommeil plutôt qu'un lieu d'éveil.

Télécharger “application Sleepio App”

Accessible aux résidents “NHS”, cette application est un programme numérique basé sur la thérapie cognitive du comportement, qui vous aide à découvrir la meilleure façon personnelle de dormir.

Conçue pour réduire la dépendance à l'égard des médicaments pour le sommeil, une étude a montré que cette application a aidé plus de 75% des personnes ayant des problèmes d'insomnie à atteindre un niveau de sommeil normal.