Des ennuis avec l'insomnie ? Ce que vous devez faire heures avant de dormir

Selon Craig Ballantyne, Sa méthode connue sous le nom de “10-3-2-1-0” vous aide à dormir plus tôt, à mieux dormir et à se réveiller reposé et prêt pour “Beth”

Alors, quelles sont les règles de cette technique ?

Dix heures avant le coucher Ne pas utiliser de caféine
Trois heures avant le coucher ne mangent pas de nourriture ou ne consomment pas d'alcool
Ne pas travailler deux heures avant le coucher
Une heure avant le coucher ne passent pas de temps près des téléphones cellulaires, de la télévision ou des ordinateurs
Et zéro est la fréquence à laquelle vous vivrez pour vous réveiller le matin

Plus de caféine

La plupart des gens savent que le café est simulent, et donc ce n'est pas un compagnon de sommeil.

Utilisez de la caféine dix heures avant le coucher. Cette période est nécessaire pour que l'organisme élimine la caféine de sa circulation sanguine et élimine ses effets stimulants”, montre Ballantyne.

Restez loin de la cuisine trois heures avant d'aller au lit

Si vous aimez manger tard la nuit, alors vous devez enlever cette mauvaise habitude.

Selon la formule Ballantyne, vous devez arrêter de manger et consommer de l'alcool trois heures avant de dormir.

Cela vous aidera à éviter les problèmes d'insomnie et de séchage de l'estomac. L'alcool peut vous faire dormir, mais il perturbe le cycle naturel du sommeil et empêche le sommeil profond”, dit-il.

Vous en avez assez fait.

Arrête d'essayer de réaliser beaucoup, car ce n'est pas bon pour toi.

Arrêtez toutes les activités impliquant deux heures avant le coucher. Ne pas faire ou accepter les appels, ne pas vérifier les courriels, etc.”, suggère Ballantyne.

Éviter tout équipement électronique

Ballantyne insiste pour que vous arrêtiez tous les écrans une heure avant de vous coucher.

La lumière des appareils électroniques rend difficile pour vous de vous endormir. La dernière heure, ou “, la dernière”, passe en lisant des livres, en parlant à votre conjoint/femme, en méditant ou en profitant de “activité” au lit, mais sans utiliser votre téléphone cellulaire, tablette ou ordinateur portable”, dit-il.