Une fois vous ne devriez pas boire du café

Pour beaucoup d'entre nous, le café est une partie nécessaire de notre routine quotidienne, disponible pour nous donner le grand coup de pouce d'énergie dont nous avons besoin le matin ou le soir.

Selon les recherches, vous devez éviter la consommation de caféine avant 14 h ou au moins sept heures avant le sommeil, car cela peut avoir une incidence négative sur votre sommeil.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher affectait encore le sommeil même s'ils ne ressentaient plus les effets de la caféine.

Bien que les participants à l'étude aient pu s'endormir sans problème. Les chercheurs sur le sommeil ont découvert que la consommation rapide de caféine devant le lit, trois heures avant le lit, et jusqu'à six heures avant le lit ont causé des effets nocifs dans le sommeil.

Selon des études menées par des chercheurs en Grande-Bretagne et aux États-Unis et publiées dans Science Translational Medicine, boire l'équivalent d'un double express trois heures avant le lit peut faire revenir l'horloge du corps presque une heure. Ceci est lié aux maladies cardiaques et aux troubles neurodégénératifs comme la maladie d'Alzheimer.

Ce n'est pas seulement de la caféine qui est dans le café, mais aussi du soda ou des boissons énergisantes.

Le temps le plus utile pour consommer du café est 10 heures le matin. En général, la clinique Mayo recommande de garder la consommation de caféine à 400mg par jour, soit environ quatre tasses de café.