Que devez-vous savoir sur la vitamine F?

La vitamine F n'est pas une vitamine traditionnelle.

Au contraire, la vitamine F est un terme pour deux graisses... Acide alfa-linénique (ALA) et acide linoléique (LA). Ils sont essentiels pour des fonctions corporelles régulières, y compris des aspects du cerveau et de la santé cardiaque.

ALA est membre de la famille des gras Omega-3 et LA appartient à la famille des oméga-6. Les sources communes de matières grasses comprennent les huiles végétales, les noix et les graines.

Ils ont été découverts dans les années 1920 quand les scientifiques ont découvert que les régimes maigres avaient des effets nocifs sur les rats. Au début, les scientifiques soupçonnaient que des rats manquaient d'une nouvelle vitamine qu'ils appelaient F- et qu'ils ont plus tard découvert qu'il s'agissait d'ALA et de LA.

Principales fonctions de la vitamine F dans votre corps

Les deux types de graisses contenant F=ALA et LA sont classés comme acides gras essentiels - ils sont nécessaires pour la santé. Puisque votre corps est incapable de produire ces graisses, vous devez les prendre par le régime alimentaire.

ALA et LA jouent les rôles cruciaux suivants dans l'organisme :

• Ils servent de source de calories. L'huile et Ala et La fournissent 9 calories par gramme.
• Ils protègent la structure des cellules. Non seulement ces deux graisses, mais d'autres graisses fournissent également la structure et la flexibilité pour toutes les cellules de votre corps en étant un composant majeur de leur couche externe.
• Il aide à grandir et à développer le corps. L'ALA joue un rôle important dans la croissance normale, la vision et le développement du cerveau.
• Conversion en autres graisses. Votre corps convertit également l'acide alpha-linéique et l'acide linoléique en autres graisses nécessaires à la santé.
• Ça aide avec les fusées. ALLA et LA sont utilisés pour faire des signaux qui aident à réguler la pression artérielle, les caillots sanguins, les réponses immunitaires et d'autres fonctions corporelles primaires.

Le manque de vitamine F est rare. L'absence de deux graisses ALA et LA peut entraîner divers symptômes, tels que le séchage de la peau, la perte de cheveux, la cicatrisation lente des plaies, la faible croissance de l'enfant, les problèmes cérébraux et la vision, etc.

Avantages possibles pour la santé

Selon l'étude, les graisses qui composent la vitamine F (ALA et LA peuvent offrir quelques avantages uniques pour la santé.

Avantages pour la santé de l'acide alfa-linéique

L'ALA est la principale graisse de la famille des Omega-3, un groupe de graisses dont on pense qu'ils ont de nombreux bienfaits pour la santé. Dans le corps humain, l'ALA est transformé en acides gras oméga-3 utiles, y compris l'acide eikosapentanenoïque (EPA) et l'acide dokoseksaénoïque (DHA).

• Inférieure inflammation. Une augmentation de la consommation de graisses oméga-3 comme l'ALA a été associée à une diminution de l'inflammation sur les noeuds, laissant digestif, pulmonaire et le cerveau.
• Il améliore la santé cardiaque. L'augmentation de la consommation d'ALA dans votre alimentation peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques.
• Il aide à grandir et à se développer. Les femmes enceintes ont besoin de 1,4 grammes d'ALA par jour pour soutenir la croissance et le développement du foetus.
• Il protège la santé mentale. Plus de recherche est nécessaire, mais certaines études suggèrent que la consommation régulière de gras oméga-3 peut aider à améliorer les symptômes de dépression et d'anxiété

Avantages pour la santé des acides médicinaux

L'acide linoléique (LA) est une graisse primaire de la famille des oméga-6. ALA et LA sont transformés en autres graisses dans votre corps.

Il offre de nombreux avantages potentiels pour la santé lorsqu'il est modéré, surtout lorsqu'il est utilisé au lieu de graisses moins saines:

• Il peut réduire le risque de maladies cardiaques. Dans une étude portant sur plus de 300 000 adultes, la consommation de L.A. s'est accompagnée d'une baisse de 21 % du risque de décès par maladie cardiaque.
• Il peut réduire le risque de diabète de type 2. Une étude menée auprès de plus de 200 000 personnes a révélé que la L.A. était liée à un risque réduit de diabète de type 2 de 14 % lorsqu'elle était consommée au lieu de la pleine graisse.
• Il peut améliorer le contrôle de la glycémie. Certaines études suggèrent que LA peut aider à contrôler le sucre sanguin lorsqu'il est consommé au lieu des graisses pleines, écrit les articles.al, diffuse le Klan Kosova.