La façon dont vous arrêtez les gaz excédentaires

La plupart des gens déversent des gaz entre 14 et 23 fois par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais la plupart d'entre eux sont inodores et relativement invisibles. Il est courant pour les gens de sentir plus de gaz que les autres, mais c'est généralement faux.

La plupart du gaz que vous passez est l'air avalé. Vous avalez l'air toute la journée en mangeant et en buvant. D'autres gaz sont produits dans votre bâton digestif que la nourriture est digérée.

Bien que les gaz soient une partie normale de la vie, ils peuvent être inappropriés dans de nombreux cas. Il n'y a aucun moyen de les arrêter, mais il y a des moyens de réduire le montant dans votre système.

1. Mangez plus lentement et sagement

La plupart du gaz dans votre corps est l'air avalé. Bien qu'il soit impossible d'éviter de manger l'air complètement, vous pouvez réduire la quantité que vous avalez. Lorsque vous mangez rapidement, vous consommez beaucoup plus d'air que lorsque vous mangez lentement.

C'est particulièrement vrai lorsque vous mangez en mouvement. Évitez de manger pendant d'autres activités, comme la marche, la conduite ou le vélo.

2. Ne mâchez pas de chewing-gum

Les gens qui mâchent du chewing-gum toute la journée avalent beaucoup plus d'air que ceux qui ne le font pas. Si vous vous inquiétez de garder votre respiration fraîche, essayez de manger un article sans sucre. Un lavage de la bouche à long mouvement peut également aider à réduire les bactéries qui causent une mauvaise haleine dans votre bouche.

3. Éviter les aliments qui produisent du gaz

Certains aliments produisent plus de gaz que d'autres. Certains glucides sont communs coupables, y compris ceux avec le fructose, le lactose, la fibre réelle, et le départ. Ces glucides sont fermentés dans les gros intestins et ont des antécédents de causer des problèmes digestifs.

De nombreuses personnes atteintes d'un syndrome intestinal inflammable (IBS) expérimentent un régime alimentaire faible en FODMAP, qui évite les sucres fermentés.

Cependant, bon nombre de ces aliments qui produisent du gaz constituent un élément essentiel d'une alimentation saine. Vous n'avez peut-être pas besoin de couper complètement ces aliments de votre alimentation, mais vous pouvez manger moins d'entre eux.

Le combustible produit couramment du gaz comprend:

Sucres complexes: Haricots, choux, leker Brusel, brocol, asperges, sorbitol et autres légumes.

Fruits: Oignon, artichiques, poires, boissons non alcoolisées, jus de fruits et autres fruits.

Lactose: Tous les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et la crème glacée.

Fibre non sélectionnable: La plupart des fruits, croûte d'avoine, pois et haricots.

Voilà. pommes de terre, pâtes, blé et maïs.

4. Vérifier l'intolérance alimentaire avec un régime d'élimination

L'intolérance alimentaire est différente des allergies alimentaires. Au lieu d'une réponse allergique, l'intolérance alimentaire cause des problèmes comme la diarrhée, le gaz, l'haleine et les vomissements. Une intolérance alimentaire courante est l'intolérance au lactose. Le lactose est présent dans tous les produits laitiers.

Un régime d'élimination peut vous aider à réduire la question de votre excès de gaz. Essayez d'éliminer tous les produits laitiers de votre alimentation.

Si vous relâchez encore des gaz anormaux, essayez d'éliminer les aliments qui produisent des gaz énumérés ci-dessus. Puis commencer lentement à ajouter de la nourriture à un par un. Prenez des notes détaillées de vos repas et symptômes.