La meilleure nutrition

A 20 ans, tu manges du saumon.

Les années 20 ne sont pas toujours amusantes et amusantes, mais heureusement, mâcher ce poisson d'eau froide peut aider à prévenir ou traiter la dépression, une situation où les femmes ont presque deux fois plus de chances de tomber que les hommes

Malheureusement, un quart. La crise de la vie est trop fréquente. Des études montrent que la dépression est plus susceptible de se développer entre 15 et 34 ans. Mais le saumon est équipé d'acides gras oméga-3, qui peuvent stabiliser vos émotions en augmentant le niveau de sérotonine, ce qui vous fait vous sentir bien.

Quand vous avez 20 ans, vous travaillez probablement dur et vous passez du temps avec la société et peut-être que vous n'avez pas le temps de cuisiner, donc vous êtes principalement basé sur deux repas. Si vous utilisez du saumon deux fois par semaine, alors faites-le très bien”, dit Ruth Frenchman, auteure de livres sur les régimes alimentaires. Si vous mélangez du saumon avec de la salade et de la mayonnaise faible en gras pour le déjeuner, vous pouvez en profiter beaucoup. ”

À 30 ans: œufs et épinards

C'est là que tu as des enfants, donc tu nourris probablement ton bébé ou tu es enceinte. Gardez-vous bien avec un épinard et une omelette de lait chaque matin. Le jaune d'oeuf et les épinards contiennent du kolène, un nutriment qui aide le cerveau de l'enfant à se développer correctement. L'Institut de médecine recommande de consommer 425 m de coline en tout temps, 450 mg si vous êtes enceinte et 550 mg si vous allaitez.

Un gros oeuf fournira 145 mg de coline et une demi-tasse d'épinards vous donnera 240 mg. Les épinards ont plus de priorité parce qu'ils contiennent un autre aliment précieux pour les mères, les verbes, qui aide à éviter les malformations congénitales. Un demi - verre d'épinards faciles à cuire donne environ 130 mcg de poulains, un tiers de ce que les médecins recommandent aux femmes à cet âge.

Quand vous êtes enceinte, vous devez cibler 600 mcg et quand vous êtes avec du lait, vous devez cibler 500 mcg. Si vous n'atteignez pas ces niveaux par l'alimentation, vous pouvez demander à votre médecin si obtenir des suppléments est une bonne idée.

Quand vous avez 40 ans : boeuf maigre et brocol

Pour ceux qui aiment les hamburgers à cet âge, c'est le destin. Le boeuf gras contient beaucoup de fer, un nutriment qui aide à produire des globules rouges, des fournisseurs d'oxygène et à maintenir le niveau d'énergie élevé.

Les médecins recommandent 18 mg par jour pour les femmes à 40 et 27 mg pendant la grossesse. Il faut 9 mg quand on est avec du lait. Environ 120 grammes de viande fournira 4mg de fer. Mais parce que les médecins du cancer recommandent de limiter la consommation de viande rouge à environ 520 grammes par semaine, plus que ce qui peut causer des maladies cardiaques et des risques de cancer, le fer devrait être exigé d'autres sources, telles que les crevettes ou les graines de citrouille.

Quand vous avez 40 ans, il est également essentiel de consommer des légumes comme le brocol, car ils réduisent le risque de cancer du sein.

Dans les années 50: pas de yaourt ou juste faible en gras

Vous devriez avoir entendu parler des nombreux avantages provenant du yaourt avec des niveaux faibles ou de graisse. “Estrogen contient du calcium dans vos os, mais après la ménopause, vous commencez à perdre de l'œstrogène, et donc vous perdez du calcium et de la force osseuse”, dit Joan Salge Blake, une spécialiste.

Kos fournit environ 300 mg ou un quart du calcium nécessaire par jour. Pour le reste, buvez du lait sans gras et du jus d'orange enrichi en calcium ou mangez du fromage faible en gras.

Pour aider votre corps à absorber le calcium, parlez-en à votre médecin pour avoir accès aux suppléments de vitamine D, bien que vous puissiez également recevoir cette vitamine par des aliments tels que les champignons ou le soleil. Pourtant, il est difficile d'obtenir assez de vitamine D par le régime alimentaire.

Beastage à 60

Il y a une chanson chantée dans les écoles primaires aux États-Unis: “C'est bon pour le cœur. C'est aussi scientifiquement vrai. Toutes les espèces de légumineuses, pois, haricots, bavettes ou stores contiennent des niveaux élevés de poterie, ce qui contribue à réduire la pression artérielle, un facteur connu pour les maladies cardiaques.

Ces petits miracles sont également riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir satisfait et à porter une charge saine. La lutte contre l'obésité et l'hypertension est importante après cet âge, car les femmes de plus de 55 ans sont deux fois plus susceptibles d'être touchées par une crise cardiaque que les hommes ou les femmes plus jeunes.