La douche froide après le train réduit l'inflammation musculaire

Des chercheurs du Département de santé et de réadaptation de l'Université d'Ulster ont examiné 17 petites recherches cliniques sur les douches froides ou glacées après des exercices, avec un total de 366 répondants interrogés.

Ils ont largement comparé les effets de ces douches aux ruptures ou aux cas où il n'y a pas eu d'intervention après le train, tandis que les douches froides ont été significativement liées à la moindre douleur musculaire un à quatre jours après l'exercice.

La plupart des relevés ont passé entre cinq et 24 minutes dans l'eau à des températures moyennes comprises entre 10 et 15 degrés Fahrenheit [15 ° C]. Dans certains cas, les répondants ont quitté la douche et y sont retournés au moment donné.

Nous avons trouvé des preuves de la façon dont l'immersion dans l'eau froide après l'exercice peut réduire la douleur musculaire, mais seulement parallèle au repos.

Les patients sont avisés de ces résultats parce que les répondants savent quelles thérapies ils reçoivent, tandis que certains avantages signalés peuvent également être le résultat de l'effet placebo”, explique Chris Blackley, chef de l'étude.

La plupart des recherches ne mentionnent pas les effets secondaires, de sorte que les chercheurs irlandais affirment qu'ils n'ont pas assez d'informations sur les dangers possibles d'être immergés dans l'eau froide. Ils ajoutent que d'autres études de qualité doivent être menées.

La douche froide ralentit les processus cataboliques (dégradation) à 90%.

Le froid renforce les vaisseaux sanguins et réduit l'activité métabolique, ce qui réduit l'enflure musculaire. Après que le corps sort de l'eau, le tissu se réchauffe, le sang coule plus vite, et les produits de la dégradation cellulaire sont plus rapidement convertis en système lymphatique (le corps recycle plus efficacement)