il y a un jourCe que vous devriez manger et boire avant et après la course
Periskopi(il y a 8 ans)
(il y a 8 ans)Vous ne pouvez pas courir sans carburant dans votre corps ! Si vous essayez juste de développer un cours de course, beaucoup de choses sont utiles dans la phase initiale, y compris trouver les bonnes baskets, le plan d'entraînement et la connaissance de la façon d'éviter les blessures. Mais si vous voulez commencer à courir régulièrement, [...]
Mais si vous commencez à courir régulièrement, il est essentiel d'apprendre quoi manger et comment s'hydrater correctement.
Avant chaque course, il est important de s'assurer que vous avez assez d'énergie. En même temps après la course, le bon sens aide les muscles à se rétablir et à grandir plus fort.
Roberto Madde est un coureur professionnel qui avait participé aux épreuves olympiques de 2004, et voici ses conseils sur ce que vous devriez manger et boire avant et après la course.
Hydrater correctement
En ce qui concerne l'hydratation, assurez-vous que vous consommez suffisamment d'eau pendant la journée au lieu de boire beaucoup d'eau juste avant de courir.
Alors que la règle générale de l'hydratation est que vous devez boire assez pour éviter la soif, si vous cours régulièrement vous devez boire plus que cela, même si vous ne vous sentez pas soif.
L'expert recommande de boire jusqu'à un demi-verre d'eau une heure avant de courir, et peut-être encore 0,1 litre immédiatement avant de courir.
Si vous courrez tôt le matin, il suggère de boire de l'eau la nuit avant de courir.
Vous avez également besoin de boire de l'eau après votre retour de courir, car Madhae dit que vous pouvez perdre plus de liquide que vous ne le pensez, en particulier pendant les températures élevées.
Manger pour courir
Bien qu'il existe des moyens d'améliorer la performance sportive, un régime qui équilibre les glucides, les protéines et les graisses et comprend de nombreux arbres et légumes est habituellement recommandé pour les courses.
Certains coureurs, comme l'ultra-maratoniste Zach Bitter, ont trouvé le succès dans un régime de titan impliquant des aliments riches en gras et petits en glucides.
Mais pour la plupart des gens, les scientifiques sportifs ont découvert que les glucides complexes sont un combustible militaire important.
L'esprit est d'accord avec cette conclusion, suggérant que vous mangez du riz brun ou des spaghettis avant une longue période.
Pendant ce temps, après la course, il dit de manger des protéines.
Vous avez un espace de 30 minutes où le corps est le mieux préparé à accepter les protéines pour réparer les dommages musculaires”, dit-il.
