Quatre exercices du matin à la maison

La meilleure décision que vous devez prendre est de commencer à pratiquer. Il a été constaté qu'en raison des attentes élevées, il abandonne bientôt. Donc, pour commencer, exercer plus lentement.

La conspiration pour renforcer votre dos

Les muscles du dos sont “Le plus important muscle du dos naturel”, qui aide à maintenir la bonne attitude, la stabilité pendant le mouvement et faciliter l'activité physique.

* Détendez-vous et tendez votre haut du corps du dos (comme dans l'image). Répétez la tension en trois séries de 15 exercices, puis rejoignez vos mains derrière votre cou, et congelez progressivement la partie supérieure de votre corps.

En étant allongé sur le ventre, pliez les mains sur le coude, placez votre front entre vos gifles. Alternativement soulever une jambe, puis l'autre, et immédiatement les deux. Cette combinaison que vous répétez 10 fois.

Allongez-vous dans votre ventre, étendez vos mains sur eux. Les gifles se tiennent par terre. En même temps, levez-vous et prolongez le haut du corps, les mains et les pieds, et revenez à votre position d'origine.

* Il est très important qu'après votre exercice, vous faites vos étirements et des muscles relaxants à nouveau pour faire une relaxation générale.

Pour les muscles de l'estomac

Au fil des ans, cette partie de votre corps est libérée, donc vous devez être très insistant à l'exercice que vous avez encore un ventre plat et beau.

* Il y a beaucoup d'exercices d'estomac plat. Allongez-vous et soulevez seulement le haut du corps, tandis que la partie inférieure est embrassée pour le sol.

* Prendre une série d'exercices de telle sorte que vous pouvez soulever le corps inférieur alors que la couche externe reste plate et immobile. Une des possibilités est la course de <x0.251 pouces, ou la série d'exercices du haut du corps se lève vers l'autre pied. Enfin, visez côte à côte, et levez alternativement votre pied supérieur, puis changez de côté, et répétez l'exercice avec l'autre jambe, transmettez le télégramme.

Divertissement dans l'aile

Nous savons tous que le plus dur est de commencer l'exercice. Cependant, si vous commencez à le comprendre comme un bon passe-temps, vous pouvez l'apprécier à temps.

* Les experts en exercice disent que tout exercice n'est bénéfique que s'il vous apporte satisfaction. Si vous êtes parmi les paresseux, qui sont à peine éveillés le matin, nous vous proposons de l'armée couchée sur des draps.

* Après ou avant l'exercice abdominal, vous pouvez vouloir avoir du plaisir à lever vos pieds et à étendre votre corps autant que vous pouvez. Combinez vos exercices en jetant vos pieds sur votre tête, puis encore une fois, ramez votre vélo dans l'air.

Dessiner des muscles profonds

Jouer au ballon peut être très amusant et utile. Comme la balle n'est pas stable, en y exerçant vous résistez à la gravité et de cette façon mettre beaucoup de travail sur les muscles stabilisateurs internes. Le renforcement de ces muscles peut considérablement affecter les lésions dorsales, les genoux, les articulations des bras.

* L'atterrissage dans la balle active les muscles dans le dos et le ventre. De cette façon, vous favoriserez une attitude juste et verticale.

* Amusez-vous à danser sur la balle et encouragez la fusion des calories excédentaires.

* C'est important la taille de la balle, parce que lorsque vous vous asseyez dessus, vos hanches et les genoux devraient être 90 degrés. Les personnes qui ont jusqu'à 165 cm de long ont besoin d'une balle de cinq pouces de long; celles de 165 à 180 cm du périmètre de la balle de 65 cm; et celles de plus de 180 cm d'une balle de 75 cm.