Comment guérir les muscles blessés

Plus les fils sont coupés, plus la blessure est grave. Allez voir un médecin si la zone blessée a été stupéfaite ou brûlée ou, en cas de mouvement, cause une grande douleur. En attendant, suivez cette chronologie de l'entraîneur de conditionnement, Sean Grosse, diffuse la télégragraphie.

Les premières 24 heures à 48 heures

Réduire la douleur et l'enflure avec la méthode R.I.C. E (Rest=reste, glace=al, compresson = Comprésion, élévation, etc.) Enveloppez le pansement flexible autour du site blessé, si dur qu'il se compresserait sans ralentir le flux sanguin. Relever ensuite la position blessée au-dessus de la hauteur du corps et se reposer en ajoutant de la glace toutes les 250 heures, de 15 à 20 minutes jusqu'à ce qu'ils soient réveillés.

Les cellules anti-inflammation, qui contiennent également de l'ibuprofène, peuvent aider à ce stade, mais ne pas les utiliser plus de quatre jours parce qu'elles peuvent perturber la guérison musculaire.

Après 3 à 4 jours

Afin d'éviter le choc et l'affaiblissement de la zone blessée, commencer par le mouvement et la solution. Vous pouvez ressentir une douleur tendre, mais cela ne vous fait pas mal.

Une ou deux fois par jour, le léger mouvement de la zone blessée dans une série de 10 à 20 répétitions augmente progressivement le volume des mouvements dans chaque série suivante. Aussi, étendre facilement la zone blessée. Essayez 5'10 fois avec 10/30 secondes. Les sentiments ne sont pas agréables, mais ils aideront.

Après 2 à 3 semaines

Ajouter la charge de poids, répéter et égaler la série 25-50% des charges appliquées avant le dommage. Dans chaque troisième entraînement, ajoutez 10 pour cent à votre charge. Arrêtez d'ajouter à votre charge si vous ressentez de la douleur et ne pas passer au niveau suivant jusqu'à ce que la douleur soit terminée.

Si à ce stade de votre rétablissement vous étudiez encore un choc ou un gonflement, si votre douleur perturbe vos activités quotidiennes ou si vous vous sentez mal à l'aise dans votre partie de la blessure, consultez votre médecin ou votre médecin physique avant de poursuivre votre activité.