Régimes de santé cardiaque, cholestérol et pression artérielle

Le régime DAS peut aider à réduire les taux de cholestérol et l'hypertension artérielle, protégeant ainsi la santé cardiaque. C'est une façon saine de manger qui aide également à perdre du poids.

Vous serez en mesure de consommer beaucoup de fruits, de légumes et de produits laitiers faibles en gras, tandis que vous devez limiter les graisses, les sucreries et les aliments avec beaucoup de cholestérol.

Limiter le sel

Le surpeuplement avec le sel provoque la collecte de liquide corporel. Cela exerce une grande pression sur leur cœur. Le régime alimentaire de l'ONU ne recommande pas plus de 2300 milliards de saudium, selon l'âge, le sexe ou l'état de santé. Limiter les aliments transformés à forte teneur en sel.

Consommation de céréales

Drevers comme l'orge, beaucoup de nourriture, le riz brun sont un bon moyen d'obtenir des fibres, des nutriments qui vous garder plein pendant longtemps, et aider à réduire les niveaux de cholestérol.

Remplir l'assiette de légumes

Les légumes fournissent des vitamines, des minéraux et des fibres. Ils ne sont pas riches en graisses et en calories, donc ils sont bons pour contrôler la pression artérielle.

Souvenez-vous des fruits

Les fruits offrent de nombreuses fibres et vitamines qui sont bonnes pour le cœur. Beaucoup ont également des concentrations élevées de potassium et de magnésium, ce qui réduit la pression artérielle. Consommer entre 4 et 5 fruits par jour de diverses espèces, telles que pommes, poires, bananes, etc.

Consommation de matières grasses et de poissons

N'abandonnez pas la viande, assurez-vous qu'elle est grasse. La viande est une bonne source de protéines et de magnésium. Le poisson et le poulet doivent également être inclus dans le menu.

Ajouter les fruits secs et les lentilles

Les fruits secs, les lentilles et les graines sont riches en magnésium, en protéines et en fibres. Les bétames, par exemple, ont une teneur élevée en acides gras oméga 3 qui réduisent le risque de développer des maladies cardiaques.

Graisses limites

L'excès d'indulgence peut vous faire augmenter le taux de cholestérol et risquer de développer des maladies cardiaques sauf, bien sûr, l'huile d'olive extra vierge.

Facile avec les cookies

Vous n'avez pas à abandonner tous les desserts, mais vous devriez faire attention à les choisir, et vous ne devriez pas consommer plus de cinq portions par semaine. Consommer des sucreries sans sucre.

Obtenir assez de potassium

Kalium est une autre partie importante du régime alimentaire Amour. Ce minéral aide à réduire l'hypertension artérielle. Essayez de profiter de la nourriture au lieu des suppléments. Obtenez environ 4700 milligrammes par jour. / Je vous remercie. États.al