il y a une heureExercice pour les personnes en situation de dépendance informatique
Periskopi(il y a 9 ans)
(il y a 9 ans)Si votre travail exige de rester longtemps assis devant l'ordinateur, vous avez certainement déjà éprouvé la douleur sur le dos et les épaules et un support incliné. Pour éviter les situations où il est difficile pour vous de vous asseoir dans votre position droite, et pour éviter les épaules rétrécissantes et les maux de tête et les muscles et [...]
Pour éviter les situations où il est difficile pour vous de vous asseoir dans la bonne position, et pour éviter les maux de tête et les muscles rétrécissants de vos épaules et du cou, vous devez diviser le temps pour l'exercice. Ces deux exercices simples vous aideront certainement, transmettre votre photographie.
Élévation des muscles de la poitrine
Vos seins sont serrés parce que vous gardez vos mains sur votre corps dans un état contre nature toute la journée. En appuyant sur le clavier et en utilisant la souris peut causer la perte des muscles de la poitrine.
L'étirement de vos mains vers l'avant pendant plusieurs heures par jour contribue à votre inclination, vous donnant ainsi l'impression que vous êtes fatigué et lugubre. Donc étendez les muscles mammaires comme ceci:
• Basé sur un cadre de porte ouvert juste au-dessus de la hauteur de votre épaule
• Tournez autour de la porte jusqu'à ce que vous sentiez la gamme de muscles de la poitrine
• Restez dans cette position pendant 15 secondes, puis répétez-la de l'autre côté. Faites cet exercice deux fois par jour.
Renforcer le retour
Si vous travaillez longtemps sur l'ordinateur, le haut de votre dos sera tendu. Pendant notre position assise pendant plusieurs heures, nous gardons la tête devant notre corps, principalement à cause de la fatigue sur le dos. Avec le temps, ce type de mauvaise attitude s'étendra et affaiblira les muscles du haut du dos, où la tête devrait être retenue.
Avec la force du haut du dos, il peut empêcher une mauvaise usure de la tête et prévenir de nombreux problèmes, tels que les maux de tête.
Exercice de voile avec pelles sur vos pieds pour restaurer la force à vos muscles supérieurs.
• La position initiale de l'exercice: Stand ouvert à la largeur de vos épaules, vos genoux doivent être un peu courbés. Mais à partir de la taille vers l'avant, obtenez votre dos à un angle de 45 degrés. Le dos doit être droit, tandis que la tête se dirige vers l'avant (sans regarder sur le sol). La soupe doit être détendue.
• Les mains doivent rester sur le côté du corps. Prenez des poids légers sur chaque main. La vue doit être dirigée vers l'avant.
• Levez vos poids haut en les gardant près de votre corps, vos coudes plient à l'extérieur. Tenez cette position quelques secondes.
• Reprenez vos poids à votre position initiale, puis répétez votre exercice.
• Faites trois séries de 10 répétitions par jour. /Télégraphie/
