Cinq vitamines pour faire face à l'automne

Les changements de température test non seulement notre système nerveux mais aussi notre beauté.

Pour donner votre ton et votre force à votre corps et à votre esprit, vous n'avez jamais besoin de vitamines comme cette saison.

Lisez ce guide et trouvez les cinq moins célèbres “ ”, mais parfaits pour faire face aux inconvénients du changement de saison.

Vitamine H : renforce vos cheveux

La vitamine H est appelée <x0victa de beauté” parce qu'en plus d'améliorer la santé de la peau et les ongles, la biotine (également appelée vitamines B8) empêche la perte de cheveux en stimulant la production de caratine. Mais pas seul. Selon des études récentes, il protège le cerveau des maladies neurogènes et favorise une bonne fonction médullaire.

Où il se trouve- dans les légumes, le dessus de la bière, le riz de blé, les œufs, les légumineuses, les champignons, les fruits secs, le lait et le fromage. Combien utiliser- 30 mg par jour

Vitamine E - Protéger la peau

Grâce aux propriétés anthoxidisantes des vitamines et fournit une peau douce et flexible, vous protégeant des cellules bon marché responsables du vieillissement. Il est également bon pour la circulation : il aide à contrôler la pression et contre-attaque la cellulite.

Là où il se trouve - blé, huile d'olive, épinards, fruits secs, surtout les amandes, les noix et les noix. Combien utiliser de 12 à 13 mg par jour?

Vitamine B5 : antistress

La vitamine B5 ou l'acide pantothénique est une vitamine antistre. Il améliore la concentration et la mémoire et donne de l'énergie, protégeant le cerveau de la fatigue. De plus, c'est un allié de la santé cardiaque.

Où on le trouve... Dans la viande, le foie, les légumineuses, les noix et les œufs. Combien utiliser 5 mg par jour?

Vitamine PP : Opposeurs au maturisme

Aussi appelé B3 ou nyacine, PP est la vitamine de bon “humor”: il est impliqué dans la production de sérotonine, un neurotransmetteur fondamental pour le bien-être émotionnel. Il maintient également le système d'entraînement en bonne santé et contrôle le cholestérol.

Où il trouve... Dans la viande de foie, la dinde et le boeuf, le poisson bleu, le poisson d'épée et le saumon, les céréales, les pommes de terre, les haricots et le lait. Combien utiliser 18 mg par jour?

Vitamine B6 - Prévention du froid

La vitamine B6 renforce votre système immunitaire : elle vous protège des virus et des bactéries responsables des maladies saisonnières. En outre, il vous aide à vous sentir moins sombre parce qu'il est impliqué dans la transformation des glucides, des graisses et des protéines en énergie. Où on le trouve... Dans le foie, viande, lait, céréales, épinards, pois, fruits tropicaux, poissons (tonne, saumon, etc.). Combien utiliser- 1,3-1,7 mg/jour.

Loin avec la vitamine K2

Cette vitamine peu connue contribue à maintenir vos os en bonne santé en vous protégeant de l'ostéoporose et des problèmes causés par l'humidité, le choc de l'air et le froid. Vous le trouvez en petites quantités dans le boeuf, le poulet, les oeufs, le fromage (fort et doux) et les choux de cornichon.