Willst du nicht trainieren? Vielleicht ist es die falsche Tageszeit für dich

Diejenigen, die früh aufwachen oder morgens für maximalen Gewinn trainieren sollten, während diejenigen, die nachts schlafen, abends trainiert werden sollten, schlagen sie vor, BBC, ausgestrahlt Periskop.

Syncing Übung auf diese Weise kann die Herzfrequenz erhöhen, vor allem für Menschen, die bereits in einem höheren Risiko für Herzkrankheiten sind, nach einer neuen Studie im Open Heart Magazin veröffentlicht.

Die Freiwilligen, die es erlebten, hatten besseren Schlaf, niedrigeren Blutdruck und gesünderen Blutzuckerspiegel.

Physische Verbesserungen

Etwa 134 Menschen in ihren 40er und 50er Jahren in Pakistan nahmen an der Studie teil. Niemand war zu aktiv, und es gab mindestens ein Risiko für das Herz, wie Bluthochdruck oder Übergewicht. Sie wurden gebeten, die Übungen im schnellen Gehen auf einem 40 - Minuten Kurs am Tag überwacht zu haben, fünf Mal pro Woche für drei Monate. Auf der Grundlage von Fragebögen wurden 70 heute Morgen als"eingestuft.

Einige nahmen ihre Übungen von Zeit zu Zeit, um sich dem Chronotyp ihrer biologischen Uhr anzupassen - ihre natürliche Veranlagung für Wachsamkeit morgens oder abends - während andere das Gegenteil taten. Beide Gruppen zeigten eine körperliche Verbesserung.

Aber im Einklang mit dem Chronotyp produziert mehr gesundheitliche Vorteile in Blutdruck, aerobe Kapazität, metabolische Marker und Schlafqualität.

Ihre biologische innere Uhr wirkt sich auf Schlaf-Wapping-Muster und Hormon-und Energiespiegel während des Tages, die wiederum können Leistung und Respekt der Übung beeinflussen, Forscher erklären.

== Einzelnachweise ==

Die Autoren der Studie sagen, die Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein Ansatz zu <x0 ist eine Größe, die jedem"Bewegungszeit ist weniger als ideal. Ein Unterschied zwischen biologischen und sozialen Zeiten oder"jetal social"ist auf ein erhöhtes Herzrisiko zurückzuführen. Buffs können bei größerem Risiko für diese, hinzufügen Sie diejenigen, was bedeutet, dass sie nicht zwingen sollten frühe Übung Routinen am Morgen. Einige Fitnessstudios bleiben nun die ganze Zeit, Nacht und Tag geöffnet.

Hughes Hanley, Direktor für Personal Training und Fitness bei PureGym, sagt Montag und Dienstag Abende sind typische Perioden der Spitzenaktivität, aber immer mehr, die Menschen verteilen die Stunden, die sie trainieren.

Eine Sache, die wir in den letzten Jahren bemerkt haben, ist, dass die Menschen mehr Priorität für ihre Gesundheit geben und mehr Flexibilität bringen. "

Er sagt, der Schlüssel zu bleiben in Form ist Ausdauer - die Schaffung einer Bewegung Gewohnheit, seine Integration in Ihr Leben - Stil.

Regelmäßige Übung ist besser als ein oder zwei schnelle Übungen.

Wir sehen viele Male, dass Menschen ein riesiges Ziel zuerst gesetzt. Wir würden es immer lieber in kleine, zugängliche Zwecke teilen. "

Der Trend im Moment, sagt er, ist die Kraftübung. == Einzelnachweise == Wir sehen eine enorme Zunahme... Alle Generationen. Die neue Generation wird zweifellos der Ausbildung von Gewalt, aber auch der ältesten demografischen Ausbildung Priorität einräumen. "

Dr. Rajiv Sankarananyan von der britischen Herz-Kreislauf-Gesellschaft, die Miteigentümer der Zeitschrift, in der die Arbeit veröffentlicht wird, sagte, die Ergebnisse unterstützen eine Änderung der biologischen-Time-Training, aber schlug weitere Studien, um dies zu bestätigen.

Dr. Nina Rzechoorzek, ein Körper - Rate-Experte an der Universität Cambridge, sagte, dass, während die Zeit ein Faktor sein kann, der es zu berücksichtigen, die Durchführung einer angemessenen regelmäßigen Übung ist wichtiger.

Eine Kombination von Übung ist vorteilhaft, schlägt Beweise vor, mit NHS empfehlen Stärkung Aktivitäten mindestens zwei Tage die Woche und kräftige Cardio-Übung für mindestens 75 Minuten.

Bereit, morgens oder abends ins Fitnessstudio zu gehen? Die Trainingsübungen der Stärke, wie Landungen an der Wand oder die Position des Boards, gehören zu den besten Möglichkeiten, um den Blutdruck zu senken. Diese isometrischen Übungen sind darauf ausgelegt, Kraft aufzubauen, ohne Muskeln oder Gelenke zu bewegen.

Die Bewegungen an der Wand umfassen das Hinlegen des Rückens an der Wand und das Landen in sitzender Position mit Hüften, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.

Der Plank “ ” enthält eine ähnliche Position wie eine Pumpe für einen längeren Zeitraum, um die Bauchmuskeln zu betreiben, sowie den Rücken, Schultern, Armen und Hüften. / Periskop/