Tennis, der gesündeste Sport?

Unabhängig von der Ebene können einige Tennisspiele viele Vorteile für die Gesundheit bringen, von einem geringeren Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfall, zur Verbesserung der Balance, Koordination und sozialen Interaktion.

Einigen Studien zufolge kann Tennis sogar mit längeren Lebensdauern verbunden werden. Aber mit der Zunahme der Popularität anderer Raketensportarten, wie der Padel, stellt sich die Frage: Ist traditionelle Tennis immer noch wert zu spielen?

Der Trainer Robert Neal vom Paddington Sports Club sagt Ja. Laut ihm ist Tennis ein Training für den ganzen Körper, einschließlich Arme, Beine und erfordert gleichzeitig geistige Konzentration. Er fügt hinzu, dass die Mitgliedschaft in Tennisclubs auch soziale Vorteile bringt, weil Menschen interagieren, Kontakte knüpfen und Teil einer Gemeinschaft fühlen.

Ist Tennis gesünder als andere Sportarten?

Studien deuten darauf hin, dass Tennis zu den besten Gesundheitssportarten gehören kann. Im Jahr 2016 untersuchte ein Team der Oxford University die Daten von mehr als 800.000 Erwachsenen über einen Zeitraum von neun Jahren, verglichen die Auswirkungen von Raketensport, Schwimmen, Aerobic, Radfahren und Fußball.

Die Ergebnisse, die im British Journal of Medicine Sports veröffentlicht wurden, zeigten, dass Menschen, die Raketensport spielten, 47 Prozent weniger wahrscheinlich waren, um an jeder Ursache zu sterben, verglichen mit denen, die keine körperliche Aktivität. Sie hatten auch 56 Prozent weniger wahrscheinlich an Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sterben, einschließlich Schlaganfälle.

Im Vergleich dazu zeigten Running und Football keine Verbindung, um das Risiko des frühen Todes zu senken, während Laufen, Radfahren und Fußball einen ähnlichen Schutz gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen zeigten.

Eine weitere Studie, die in Dänemark über 25 Jahre durchgeführt wurde, ergab, dass Tennisspieler durchschnittlich 9,7 Jahre länger lebten als Nicht-Exercise-Leute. Diese Zahl war mehr als verdreifacht der Gewinn in Läufern und mehr als sechs Mal höher als diejenigen, die regelmäßig in der Turnhalle ausgebildet wurden.

Sonstige gesundheitliche Vorteile

Coach Dan Roberts sagt, Tennis-Vorteile hängen von jedem Ziel, aber sie können Gewichtsverlust, niedrigeren Blutdruck, Knochen Stärkung und körperliche Verbesserung.

Regelmäßige Kämpfe helfen mit Fähigkeiten, Reflexen, Augen-zu-Hand-Koordination, Mobilität, Stärke und aerobe und anaerobe Vorbereitung. Über den physischen Aspekt hinaus kann Tennis auch die psychische Gesundheit positiv beeinflussen, da sie dazu beiträgt, Stress zu reduzieren, soziale Interaktion zu stimulieren und das Vertrauen durch Lernen neuer Fähigkeiten zu erhöhen.

Roberts weist darauf hin, dass Sport, insbesondere für Männer, ein guter Weg sein kann, um Unterstützungsnetzwerke zu schaffen und mit anderen zu sprechen. Ihm zufolge lernt man durch Tennis, wie der Körper unter Druck reagiert und ein Gefühl der Belohnung durch reale Anstrengung erfährt, nicht durch die schnellen Freuden sozialer Netzwerke.

Ist die Padel oder die Tischtennis als nützlich?

Obwohl Robert Neal auch den Kader, den am schnellsten wachsenden Raketensport der Welt, trainiert, glaubt er, Tennis bietet breitere gesundheitliche Vorteile. Nach ihm, Tennis ist schwieriger zu lernen, aber insgesamt Vorteile sind größer.

Roberts beschreibt Tennis als eine der vollständigsten Formen der körperlichen Aktivität, zusammen mit Ballett und Muay Thai. Er fügt hinzu, dass Tischtennis einige ähnliche Vorteile bieten kann, insbesondere für Reflexe, Augen-zu-Hand-Koordination und mentale Reize, aber nicht vollständig ersetzen traditionelle Tennis.

Der Hauptgrund ist, dass die Bewegung bei Tischtennis viel eingeschränkter ist. Für die meisten Menschen bedeutet das weniger Vorteile für die Gewichtsabnahme und Herz-Kreislauf-Gesundheit, als wenn sie auf sehr hohen Ebenen gespielt werden.

Wie oft sollte Tennis gespielt werden?

Laut Experten, um sichtbare Vorteile zu sehen, sollte die durchschnittliche Person versuchen, Tennis zweimal bis dreimal pro Woche zu spielen. Einmal in der Woche kann es nicht ausreichen, technisch voranzutreiben, während fünf Mal pro Woche das Verletzungsrisiko erhöhen kann.

Roberts, der auch ATP-Tourenspieler trainiert, sagt, zwei Sitzungen pro Woche sind in der Regel genug, um Verbesserungen zu sehen. Nach etwa acht Sitzungen beginnen viele zu fühlen, dass sie besser dienen, treffen genauer und verstehen das Spiel, das sie motiviert, weiterzumachen.

Gefahren und Fehler zu vermeiden

Wichtige Gesundheitsexperten warnen vor der so genannten “Effekt Wimbledon”, eine vorhersehbare Zunahme der Verletzungen an Amateurspieler während der Zeit der berühmten Tour. Der größte Fehler ist die sofortige Rückkehr zu intensiven Spielen nach Monaten ohne körperliche Aktivität.

Die Verletzungen des Tennis sind häufig aufgrund wiederholter Bewegungen, unerwarteter Richtungsänderungen und der Auswirkungen starker Bereiche. Sogar grasige Felder sind aufgrund der Rutsche in Gefahr.

Nach Wimbledon Psychiotherapie Sports Injuries Clinic, die häufigsten Probleme sind Schulterschmerzen und “Tennis Handbuch”, medizinisch bekannt als das seitliche Epicondil. Dies ist eine Überlastungsschäden, die auftreten, wenn Sehnen vor der Sehne entzündet oder beschädigt werden, was Schmerzen an der Außenseite des Ellenbogens verursacht.

Auch Ihre Knie- und Knöchelverletzungen sind gefährdet. Aus diesem Grund empfehlen Experten allmähliche Erwärmung, Vermeidung von langen Kämpfen, oder aufeinanderfolgende Tage, wenn Sie gerade wieder auf dem Feld sind, sowie Stärkung und Bewegung Übungen, um Ihre Gelenke zu schützen.

Muss jemand vorsichtig sein?

Experten sagen, Tennis ist geeignet für Alter, Körperform und verschiedene körperliche Ebenen, weil Intensität angepasst werden kann. Für diejenigen, die mehr Kalorien zu verbrennen, empfiehlt Neal “Cardio Tennis”, eine intensivere Version der Übung, hohen Rhythmus und oft Musik.

Bei normalen Übereinstimmungen kann die Intensität bei Bedarf reduziert oder erhöht werden. Im Gegensatz zum Fußball, der in der Regel sehr einflussreich ist, kann Tennis technisch gespielt werden, solange die Person aktiv ist und sich bewegen kann. Einige Clubs haben auch Spieler in ihren 80er Jahren, die für allgemeines Wohlbefinden und soziale Interaktion spielen.

Menschen mit instabiler Angiene müssen jedoch vorsichtig sein wegen der schnellen Bewegungen, die Tennis kennzeichnen. Selbst diejenigen mit fortgeschrittener Osteoporose sollten vorsichtig sein, da häufige Veränderungen in Richtung verursachen Knochen und Gelenke viele Schläge zu absorbieren.