vor 9 StundenWas zu essen nach den 40ern länger zu leben?
Periskopi(vor einem Monat)
(vor einem Monat)Glaubst du, du hast viel Zeit, bevor du anfängst, dich ums Altern zu sorgen? Experten würden nicht zustimmen. Sie sagen, Ihre 40er sind die perfekte Zeit, um den Grundstein für gesündere Entscheidungen zu legen, denn was Sie jetzt beginnen oder aufhören zu tun kann einen wichtigen Einfluss auf, wie lange Sie leben werden.
Dr. Ami Shah, ein Geriatrie- und Student der Maiyo-Klinik, berichtet über eine Studie, die in der Public Library of Science veröffentlicht wurde. == Einzelnachweise == Die Studie ergab, dass 40-Jährige, die von einer typischen westlichen Ernährung zu einer optimalen Ernährung, die mehr Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkorn und weniger rotes und verarbeitetes Fleisch, könnte etwa 10 Jahre in ihr Leben für Frauen und 11,7 Jahre für Männer. ”
Vier Hauptnahrungsmittel für Lebenserwartung und Genuss
Die Zunahme von zehn oder mehr Jahren in Ihrem Leben bedeutet mehr Geburtstagskerzen, mehr Reisen, lange Spaziergänge mit Freunden und Zeit mit Enkelkindern. Wenn Sie dies attraktiv finden, haben Dr. Chess und andere Experten spezifische Lebensmittel und Essgewohnheiten isoliert, die den größten Unterschied machen können, schreibt das Buch. Index.hr, ausgestrahlt Periskop.
Mehr Pflanzen, weniger Fleisch
Dr. Shah glaubt stark, dass je mehr Sie pflanzliche Lebensmittel genießen und desto weniger Fleisch Sie verbrauchen, desto besser Ihre Chancen auf ein langes und gesundes Leben. Die Nahrung “Zacon, die am konsequentsten mit extrem gesunder Alterung verbunden ist, ist eine langfristige Achtung einer Diät, die meist pflanzenbasierte und minimal verarbeitet wird, ” sagte er.
Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte
Dr. Darius Mozaffarian, Kardiologe und Direktor des Tufts Medical Institute, sagt, dass Nüsse und Samen sehr gesunde Entscheidungen sind, sofern Sie nicht allergisch sind. == Weblinks == Sie sind erstaunliche Pakete von gesunden Fetten, Fasern, Phenolen und anderen wertvollen Bioaktiven, ” sagte er. “Gramm pro Gramm, Nüsse sind eines der reichsten Nährstoffe Lebensmittel und derzeit werden sie nicht genug verbraucht. ”
Dr. The Shah stimmt zu, Zugabe von Hülsenfrüchten (Fasulen, Linsen, Erbsen, Erbsen), Noting: “Basierend auf den vorhandenen Beweisen kann die Zugabe von Nüssen und Hülsenfrüchten zu Ihrer Ernährung die größten Auswirkungen auf die Verringerung der Sterblichkeit haben. ”
Protein
Ich erkannte, wie wichtig Protein für Muskelaufbau ist und viele von uns, vor allem Frauen, nicht genug davon bekommen, ” sagte Dr. Lucinda A. Harris, Professor an der Maino Clinic Alix Medical School. Einige lebenserwartete Experten, darunter sie, glauben, dass ältere Erwachsene viel mehr benötigen als die empfohlene tägliche Aufnahme von 0,1 Gramm [0,8 g] Protein pro Kilogramm Körpergewicht oder weniger als 1,2 bis 1,6 Gramm pro Kilogramm.
Das bedeutet, dass eine 75kg Person täglich bis zu 10 Unzen [109 g] Protein benötigt. Dies ist wichtig, weil eine ausreichende Proteinaufnahme und Bewegung für den Aufbau der Muskelmasse unerlässlich sind. == Weblinks == Muskelaufbau hilft, Insulinresistenz zu verhindern, was wiederum hilft, die Fettleber zu verhindern, die eine Epidemie der Fettleibigkeit” geworden ist, sagte Harris.
