30-Senser-Test mit körperlicher Festigkeit

Es ist der <x0-bezogene Test vom Stuhl”, der jedes Mal misst, wenn eine Person es schafft, von einem Stuhl zu kommen und sich in 30 Sekunden zurückzuhalten. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen mit dem niedrigsten Ergebnis dieser Prüfung im Laufe der Verfolgung wahrscheinlicher an irgendeiner Ursache sterben als diejenigen mit normalen Festigkeitsniveaus.

Die im Journal of Sports and Health Science veröffentlichte Studie umfasste 1.876 Erwachsene ab 65 Jahren. Die Teilnehmer wurden innerhalb von 30 Sekunden so oft wie möglich über einen Stuhl und einen Timer geschätzt.

Später nutzten die Forscher die Anzahl der Wiederholungen, Länge, Körpergewicht und Sitzhöhe, um die körperliche Stärke jedes einzelnen Mitglieds zu berechnen, ausgedrückt in der Tonne für Kilogramm Körpergewicht.

Die Ergebnisse zeigten, dass bei diesem Test arme Menschen das höchste Todesrisiko jeder Ursache hatten. Bei Frauen mit niedrigem Ergebnis war das Todesrisiko bei Männern etwa doppelt so hoch wie 57% höher.

Laut der von Forschern verwendeten Schwelle betrug die Linie für Männer 2,53 Watt pro Kilogramm Körpergewicht, während für Frauen 2,01 Watt pro Kilogramm. Mehr als die Hälfte der Teilnehmer, etwa 57%, resultierten unter diesen Ebenen.

Dies deutet darauf hin, dass niedrige Muskelkraft kein seltenes Problem ist. Er betrifft mehr als 45% der Erwachsenen über 65 Jahre und ist weit verbreiteter als der Verlust der altersbedingten Muskelmasse, die schätzungsweise 10 bis 16% der älteren Menschen betrifft.

Beziehung zur Knochengesundheit

Die Studie ergab auch, dass die geringe körperliche Leistungsfähigkeit mit dem Risiko von Frakturen verbunden war, aber auf verschiedene Weise bei Frauen und Männern.

Bei Frauen war die größte Gefahr bei Hüftfrakturen, die zu den schwerwiegendsten und restriktiven Verletzungen der älteren Menschen gehören. Die Frauen mit geringer Leistung im Landeversuch hatten im Vorjahr im Vergleich zu Frauen mit normaler Leistung 3,25-mal häufiger Hüftfrakturen erlitten. Bei Frauen mit niedrigen Kräften hatten 4,5% Hüftfrakturen, im Vergleich zu nur 1% der Frauen mit normalen Kräften.

Bei Männern war die geringe Leistung eher mit der Geschichte von Stürzen und Frakturen in verschiedenen Teilen des Körpers verbunden, nicht unbedingt nur Hüftfrakturen. Die Männer mit niedrigeren Mächten waren 73% wahrscheinlicher als im vergangenen Jahr und 86% hätten wahrscheinlicher irgendeine Art von Fraktur berichtet.

Forscher vermuten, dass die Veränderung mit hormonellen Veränderungen bei Frauen nach Menoause verbunden sein kann, was den Rückgang der Knochendichte beschleunigt und den Bereich der Hüfte nach dem Fall empfindlicher auf Schäden macht.

Abschließend schrieben die Autoren, dass die relativ geringe Leistung in den Abwärtstests mit Hüftfrakturen bei Frauen und Männern mit allgemeinen Zusammenbrüchen und Frakturen verbunden war. Bei Frauen prophezeite sie mehr Krankenhausaufenthalt. Bei Männern und Frauen war die geringere Macht mit längeren Krankenhausaufenthalten und einem höheren Risiko für den Tod aus jeder Ursache verbunden.

Es ist nicht der einzige Test.

Dies ist nicht das erste Mal, dass die Fähigkeit, von der Sitzposition zu steigen, als Hinweis auf eine gesunde Alterung verwendet wird.

Eine Studie, die 2012 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlicht wurde, analysierte die Fähigkeit der Menschen, sich hinzusetzen und ohne Hilfe vom Boden zu gehen. Die brasilianische Studie umfasste 2.002 Personen zwischen 51 und 80 Jahren, die durchschnittlich sechs Jahre alt waren.

Die Ergebnisse zeigten, dass diejenigen, die sowohl Hände als auch Knie benutzen mussten, um sich hinzusetzen und vom Boden zu steigen, fast siebenmal wahrscheinlicher waren, innerhalb von sechs Jahren zu sterben als diejenigen, die ohne Unterstützung tun konnten. Nach Angaben der Forscher war dies mit dem schwächeren Maß an Muskelkraft verbunden.

Um diesen Test zu testen, müssen Sie vom Stehen auf dem Boden ohne Hände, Arme oder Knie sitzen, um sich zu unterstützen. Dann müssen Sie wieder aufstehen, ohne Ihre Hände, Arme oder Knie, wenn möglich. Über die Beine während der Landung oder der Errichtung kann helfen, das Gleichgewicht zu halten, während die Arme auf der Seite können Stabilität bieten.

Wie die Stärke zu speichern

NHS empfiehlt Stärke und Flexibilität, um die Muskelkraft zu erhöhen, die Knochendichte zu erhalten, das Gleichgewicht zu verbessern und Gelenkschmerzen zu reduzieren.

Diese Übungen werden empfohlen, mindestens zweimal pro Woche und kann Gewichtheben, Stretching, harte Arbeit im Garten wie Graben, Klettern und Klettern, Radfahren, Springen, Pumpen, Pull-ups, Quadrate und Yoga.

Zusätzlich werden 150 Minuten wöchentlicher Cardi-Aktivitäten wie z.B. flottes Gehen, leichtes Laufen, Schwimmen oder Radfahren empfohlen.