Warum wachst du morgens um 3 Uhr auf?

Erwachen in der Mitte der Nacht kann sehr frustrierend sein, und wenn es wiederholt geschieht, kann es leicht in Schlaflosigkeit verwandeln. Wenn Sie regelmäßig gegen 3:00 Uhr aufwachen, gibt es vielleicht einen Grund dafür. Ein Geistes-Gesundheitsexperte erklärt, was es ist und was man dagegen tun kann.

Talar Mouktarian, Professor für psychische Gesundheit an der Warwick Medical School, sagt, häufiges Aufwachen in der zweiten Hälfte der Nacht kann schwerwiegende Folgen für Ihren Geist und Körper haben.

Die Natur des Schlafes und die Nacht erwachen

Mouchtarian erklärt, dass die meisten Menschen mehrmals in der Nacht aufwachen, aber nicht daran erinnern, weil sie sofort wieder einschlafen. Das Problem entsteht, wenn wir wach bleiben, weil es wichtige Teile unseres Schlafzyklus bricht, was zu Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten während des Tages führen kann.

“Der Stream tritt nicht in einer kontinuierlichen Reihenfolge auf. Über Nacht geht das Gehirn durch wiederholte Schlafzyklen zwischen 90 und 110 Minuten, erklärt der Experte.

“Jeder Zyklus umfasst mehrere Phasen: leichter Schlaf, tiefer Schlaf und REM Schlaf, während der wir mehr träumen. Die meisten Erwachsenen gehen durch vier bis sechs solche Zyklen jede Nacht. ”

Wenn wir uns dem Ende jedes Zyklus nähern, wird der Schlaf einfacher. Dies ist die Zeit, in der kurze Wecken am häufigsten genommen werden, da der Körper beginnt, sich für den Tag durch steigende Ebenen von Cortisol, das Stresshormon.

Stress, Koffein und Alkohol als Chefsünder

Während gelegentliches Wachen ein normaler Teil des Schlafes ist, entsteht das Problem, wenn der Geist mit Stress und Sorge belastet wird.

“Wenn Ihr Verstand bereits mit Sorgen über Arbeit, Alltagsbeziehungen oder Druck überlastet ist, kann ein kurzes Erwachen schnell zu einem vollen wachen und zu hohen Denken werden. Es gibt weniger Ablenkungen in der Nacht, so Gedanken, die während des Tages erträglich zu sein scheinen, mag viel intensiver scheinen in der Nacht”, Mouchtarian sagt.

Sie fügt hinzu, dass Stress und das Kauen des Geistes - ständig an die gleichen Gedanken denkend - eng mit Schlaflosigkeit verbunden sind.

Neben Stress können zwei der am häufigsten verbrauchten Substanzen mitten in der Nacht - Koffein und Alkohol - verursachen. Alkohol kann uns schneller schlafen helfen, aber es verursacht oft leichte Schlafstörungen, die uns wacher machen. Caffein hingegen benötigt mehr als sechs Stunden, um in den Körper zu knacken, so dass er den Schlaf ruinieren kann, auch wenn er spät am Nachmittag verzehrt wird.

Der Experte weist auf andere Faktoren hin, die Schlaf ruinieren können, wie eine ungeordnete Schlafzeit oder die Verwendung eines Mobiltelefons im Bett für eine sehr lange Zeit. Allerdings sind hohe Stress- und Kaffee- oder Alkoholkonsumenten im Laufe des Tages zu den häufigsten Ursachen für Probleme.

Was können Sie tun?

Professor Mouchtarian bietet einige Ratschläge für diejenigen, die mit dem Problem konfrontiert sind, die sich in chronische Schlaflosigkeit verwandeln können, wenn sie nicht behandelt werden.

<x0) Dies wird oft als gute Schlafhygiene bezeichnet”, es empfiehlt.

Die Beibehaltung einer stabilen Wachstunde, auch nach einem schlechten Schlaf, hilft, die biologische Uhr zu regulieren und die Schlafmuster zu stabilisieren”.

Es empfiehlt auch, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, Koffein und Alkoholkonsum später am Tag einzuschränken und eine ruhige Schlafumgebung zu schaffen.

Wenn Sie lange wach geblieben sind, kann es Ihnen helfen, für eine kurze Zeit aus dem Bett zu kommen und etwas Entspannendes zu tun, bis Sie sich wieder müde fühlen. Dies bricht die Bettverbindung zum Wachzustand, sagt Mouchtarian.

“Stressmanagement während des Tages kann auch helfen, da es reduziert Ihre Chancen auf ein Bett bereits angespannt. Eine Zeitschrift, Yoga, Meditation, Atemübungen und Bewusstsein zu halten, kann helfen, den Geist vor dem Schlaf zu beruhigen”, schließt sie.

Der Experte fügt hinzu, dass obwohl das Aufwachen um etwa drei Uhr morgens störend sein kann, das Verständnis und die Verarbeitung des Körpers und die Auswirkungen des täglichen Stresses und Gewohnheiten können uns helfen, nicht solche Situationen wie alarmierend wahrnehmen.