Exias wird durch Sitzen gereizt - 5 Übungen, die den Schmerz und das Gefühl des Stehens lindern

Sitzen den ganzen Tag lang ist eine Belastung für den ganzen Körper, vor allem auf den Hals, Rücken, Taille und Fuß. Diese Position, zu einem großen Teil unnatürlich des Körpers, kann die Besorgnis der Exase. Schmerzhaft breitet sich oft von hinten durch die Hüften aus und steigt beim Landen oder Fahren entlang des Fußes ab.

Der Schmerz der Exias ist auf die Unterdrückung oder Reizbarkeit des schiatischen Nerven zurückzuführen, des größten Nervens im Körper, der sich von der Unterseite des Rückens, durch die Hüften und Gesäß bis zu den Füßen erstreckt.

Wie manifestiert sich der Schmerz von den Exes?

Die Intensität der Schmerzen kann variieren, von leichten Bedenken bis zu starken Situationen, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen. Die Leute beklagen sich über:

• starke Schmerzen
• Brennen oder Stichen
• Ein blinkendes Gefühl
• Taubheit
• Nadelstich
• stehende Schwäche

Normalerweise wird der Schmerz auf einer Seite des Körpers dargestellt und von hinten, durch den Gesäß, den Rücken des Oberschenkels und den Bauch, zu den Füßen ausgebreitet. Bestimmte Positionen des Körpers, insbesondere die langwierige Landung, frustrieren die Nerven. Schmerzen können auch während eines sofortigen Aufstiegs, Bogens, Aufzugs oder einer schlechten Haltung manifestiert werden.

Wenn der regnerische Nerv verengt ist, der am häufigsten wegen der Hernie der Scheibe, gibt es Schmerzen. In der langen - sitzenden Person erhöht sich der Druck auf die Muskeln der Gesäß oder auf die untere Wirbelsäule. Diese anhaltende Belastung kann zu Beleuchtung und Verbrennung führen.

Ein Muskel, der sich oft auf dieses Problem bezieht, ist fiiformis. Es liegt tief in der Region des Gesäßs und hilft dabei, die Hüften zu drehen und die Hüften während des Gehens zu stabilisieren. Wenn er angespannt oder gereizt wird, kann er den Nerv unterdrücken und Schmerzen verursachen, ähnlich wie früher.

Warum macht die Landung die Exias schlimmer?

Die Abnahme erhöht deutlich den Druck auf Rückenscheiben, mehr als stehend oder dehnend. Wenn wir schlecht sitzen, lehnt sich das Becken und das Ende des Rückens ist rund und erzeugt Druck auf seine Nervenwurzeln.

Darüber hinaus verursacht die verlängerte Landung Muskelstämme der Hüften und geschwächte Hüften. Dies zwingt die Pirigalis unaufhaltsam dazu, härter zu wirken, die Reizbarkeit und den Druck auf den schiitischen Nerven zu erhöhen und überträgt Telegrafi.

5 Effektive Übung

Experten empfehlen weiche Übungen der Expansion und Bewegung. Wenn die Schmerzen während der Übung zunehmen, stoppen und konsultieren Sie den Arzt.

1. Die Gridformis saßen

• Setzen Sie sich direkt auf den Boden.
• Legen Sie das schmerzhafte Bein auf das andere Knie in vier Formen.
• Halten Sie den Rücken gerade und lehnen Sie sich sanft von Ihren Lenden ab.
• 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

2. Knie zur gegenüberliegenden Schulter

• Auf dem Rücken mit den Füßen gerade.
• Heben Sie Ihren rechten Fuß und greifen Sie Ihr Knie mit den Händen.
• Nehmen Sie es einfach auf die linke Schulter.
• 30 Sekunden schmerzfrei aufbewahren.

3. Die Rückseite des Oberschenkels zu Fuß

• Legen Sie Ihre Füße über eine etwas höhere Oberfläche.
• Halten Sie Ihren Fuß gerade, die Finger hoch.
• Lehnen Sie sich nach vorne mit Ihrem Rücken gerade.
• Halten Sie es zwischen 20 und 30 Sekunden und ändern Sie Ihr Bein.

4. Scroll der unteren Spalte

• Setzen Sie sich auf den Boden mit Ihren Füßen gerade.
• Biegen Sie Ihr rechtes Knie und hinter Ihrem linken Fuß.
• Stützen Sie den linken Ellenbogen auf der Außenseite des rechten Knies.
• Drehen Sie Ihren Körper nach rechts.
• Halten Sie 30 Sekunden und wiederholen Sie sich dreimal.

5. Die Taube Post

In Yoga bekannt, ist es sehr effektiv für tiefe Hüften.

• Beginnen Sie mit Ihren Händen und Knien auf dem Boden.
• Bringen Sie das rechte Knie nach vorne zum rechten Schlüssel.
• Bewegen Sie das linke Bein zurück.
• Gehen wir auf den Boden.
• Wenn es zu Ihnen passt, lehnen Sie sich nach vorne auf das Vorderbein.

Wie man die Exias bei der Arbeit kontrolliert

Übung ist manchmal nicht genug, wenn die täglichen Gewohnheiten geändert werden.

• Die Landung anpassen: Das Ende des Rückens muss gut unterstützt werden. Wenn Ihnen die Unterstützung fehlt, verwenden Sie ein ummanteltes Handtuch.
• 30 Minuten Regel: Steh auf und beweg dich alle 30 Minuten. Kurzer Spaziergang hilft auch.
• Füßeposition: Halten Sie Ihre Füße gerade auf dem Boden oder auf der Stütze. Die Beine überqueren kann die Situation schlimmer machen.
• Hydraming: genügend Flüssigkeit zu bekommen hilft, die Wirbelsäule zu stabilisieren.

Experten betonen, dass Kontinuität der Schlüssel ist. Fünf Minuten Aktivität jeden Tag bessere Ergebnisse als eine Stunde Übung nur einmal pro Woche.

Wenn der Schmerz nicht verschwindet, mehr Spreads oder wird von Schwäche zu Fuß begleitet, ist es Zeit, professionelle Hilfe zu suchen. Frühe Lösung für die Ursache kann größere Komplikationen in der Zukunft verhindern. /Periskop