Sechs Schritte zum Bauch, starke Hüften und schöne Hände

Zwei Übungen sind dem Bauch gewidmet, drei Socken, während immer eine Übung der Triceps.

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Jeden Tag verbringen Sie 20 Minuten für sechs moderate Übungen, die drei Körper kritische Punkte stärken werden - Ihr Bauch, Ihre Hüften und Ihre Hände.

Inbrierte Übung

Auf der linken und linken Seite. Legen Sie einen kleineren Ball zwischen Ihren Beinen. Legen Sie Ihre Füße in eine Neigungsposition gegenüber Ihrem Körper und heben Sie sie dann auf die Unterstützung. In diesem Fall ist es nicht wichtig, dass Sie sie aufheben, sondern nur so viel wie Ihr Körper es Ihnen erlaubt, nicht auf Ihren Rücken zu fallen. Der Rücken muss flach sein, während der Ball zwischen den Beinen liegt. Machen Sie das achtfache Set dreimal mehr.

In der Lage, heben Sie Ihre Füße 90 Grad. Erhöhen Sie Ihren Kopf und dann nehmen beide Hände den Ball von Ihren Hüften.

Dann, mit einer Hand auf Ihrem Kopf, über die Hand. Also sei vorsichtig, nicht in deine Arme zu fallen. Machen Sie das 8-fache Set dreimal.

Frühe Übung

Legen Sie auf Ihren Rücken, biegen Sie Ihre Füße und verbreiten Sie Ihre Hände. Mit einem Bein hebt deinen Körper auf, nicht beugt deinen Rücken. Nach acht Wiederholungen mit einem und dem anderen Bein nehmen Sie eine Pause. Sie möchten drei Wiederholungen durchführen.

Auf den Händen und Knien. Von dieser Position heben Sie gleichzeitig Ihre rechte Hand und den linken Fuß und verlängern sie (aber nicht zu viel) in entgegengesetzte Richtungen, bis der Körper fest platziert ist.

Dann biegen Sie Ihre Hand und Fuß in die Luft, so dass Ihr Körper aussieht wie eine <x0-Kiffle”. Nach acht Wiederholungen mit einem Bein, Pause. Sie möchten drei Wiederholungen durchführen.

Unterstützen Sie Ihre Füße und Ihr Schlamm. Auf der Rückseite des Beins, zwischen der Untergarung und dem Fuß, nehmen Sie den Ball und heben Sie Ihren Fuß achtmal. Wiederholen Sie die gleiche Anzahl von Liften mit Ihrem anderen Bein, da Ihr Rücken flach ist.

Übungen für “fllants”

Die effektivste Übung für die Triceps ist sehr ähnlich wie die “Narrow Pump”. Legen Sie sich auf Ihren Knien und Ihren Palmen und Ihren flachen Rücken, fallen Sie nach unten in Richtung Boden, was nicht wichtig ist, wenn Sie auf dem Boden sitzen. Zunächst müssen Sie sicher sein, dass Ihre Ellenbogen in der Nähe Ihres Körpers sind. Machen Sie das 8-fache Set dreimal.