vor 4 StundenDer Schmerz des Muskels nach der Bewegung: Was soll man tun?
Periskopi(vor 8 Jahren)
(vor 8 Jahren)Einschließlich guter körperlicher Aktivität in Ihrer täglichen Routine ist sicherlich eine gesunde Möglichkeit, um Ihren Körper zu kümmern. Aber wenn Sie beginnen, eine Form der Übung, die Sie zuvor nicht gemacht haben, kann es zu verletzten Muskeln führen. Und es gibt einen Mythos, dass Muskel Trauer ist [...]
Einschließlich guter körperlicher Aktivität in Ihrer täglichen Routine ist sicherlich eine gesunde Möglichkeit, um Ihren Körper zu kümmern.
Aber wenn Sie beginnen, eine Form der Übung, die Sie zuvor nicht gemacht haben, kann es zu verletzten Muskeln führen. Während es einen Mythos gibt, dass Muskel Trauer ein Zeichen für eine gute Ausbildung ist, kann es tatsächlich zu einem Gefühl der Verbrennung in Ihrem Körper führen und Sie fühlen sich müde für den Rest des Tages.
Da Muskeln viel Stress erleben, kann dies zu kleinen Tränen oder Mikrolots bei Muskelfasern führen, die zu ersten Verzögerungen in der Muskelbildung führen können (DOMS). Die allmähliche Zunahme der Schmerzen zwischen 24 und 48 Stunden nach der Übung wird DOMS genannt. Dieser Schmerz kann für zwei bis drei Tage dauern und kann auch zu Schwellungen und Steifigkeit an Knoten führen.
Um solche Probleme zu vermeiden, sind hier fünf Ratschläge zu folgen, die dazu beitragen, verletzte Muskeln einzudämmen:
Braciere deine Muskeln
Die Dehnung der Muskeln ist wichtig, um nachgebildete Verletzungen zu lindern. Die Dauer sorgt für Mobilität und erleichtert Ihre Schmerzen.
Wärme anwenden
Wenn Sie Wärme auf den betroffenen Bereich anwenden, hilft dies, Ihre engen Muskeln zu entspannen. Es führt zur besten Blutzirkulation und verhindert den Bau von Milchsäureabfällen und verhindert Entzündungen.
Essen Sie richtig und bleiben hydriert
Einspeisen auf Protein - reiche Sound hilft Muskelschmerzen zu erholen. Fügen Sie auch Omega-3-Lebensmittel als Lachs und Avogado zu Ihrer Ernährung hinzu, nachdem Sie Entzündungen reduzieren. Dehydration erhöht weiter Schmerzen. So trinken Sie viel Wasser, weil es auch hilft, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu befreien und Ihre Muskeln flexibel zu machen.
Verwenden Sie Schaumrollen
Die Verwendung von Schaumrollen hilft bei der Verlängerung des Muskelgewebes und erhöht die Durchblutung des Blutes, das hilft, Muskeln schnell zu heilen.
Massage Massage Massage
Massage hilft, Milchsäure zu brechen, die einer der Hauptgründe für Muskelschmerzen ist. Sie können selbstmassagen oder Hilfe von einem Massagetherapeuten erhalten. Massenmassagetherapie hilft, Muskeln und Entzündungen der Erholung zu weichen.
