12 Regeln, Gewicht zu verlieren innerhalb von 12 Wochen

1. Verpassen Sie nicht Frühstück. Sie können essentielle Nährstoffe verlieren und Sie den ganzen Tag Hunger fühlen.

2. Essen Sie regelmäßige Lebensmittel. Regelmäßige tägliche Nahrung hilft, Kalorien auf einer schnelleren Skala zu verbrennen. Es reduziert auch die Versuchung, hohe Lebensmittel in Fett und Zucker zu essen.

3. Essen Sie viel ObstFrüchte enthalten viele Vitamine und Mineralien.

4. Aktiver sein. Aktiv zu sein ist der Schlüssel zu verlieren Gewicht und Lager. Neben zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen kann Training helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen, die nicht durch Diät allein geschnitten werden kann. Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen und in der Lage sind, sich an Ihre Routine anzupassen.

5. Trinken Sie viel Wasser. Menschen verwechseln manchmal Hunger. Sie können am Ende verbrauchen zusätzliche Kalorien, wenn ein Glas Wasser ist wirklich, was Sie brauchen.

6. Essen Sie hoch - Faserfutter. Lebensmittel, die viele Fasern enthalten, können Ihnen helfen, sich vollständig zu fühlen, was perfekt für die Gewichtsabnahme ist. Fibra findet sich nur in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Obst und Raupen, Nüsse, ganz Brot, braunen Reis und Pasta, Bohnen, Erbsen und Linsen.

7. Lesen Sie die Lebensmitteletiketten. Wissen, wie man Lebensmitteletiketten lesen kann Ihnen helfen, gesündere Optionen zu wählen. Verwenden Sie die Informationen über Kalorien, um zu erklären, wie ein bestimmtes Essen auf Ihre täglichen Kalorien im Gewicht - Verlust Plan angepasst wird. Erfahren Sie mehr über das Lesen von Food-Tags.

8. Verwenden Sie eine kleinere Platte. Mit kleinen Gerichten können Sie helfen, kleine Portionen zu essen. Es dauert etwa 20 Minuten für Ihren Magen, um Ihr Gehirn zu zeigen, dass es vollständig ist, so können Sie es langsam essen und nicht essen, bevor Sie sich vollständig fühlen.

9. Nicht das Essen stoppen. Halten Sie keine Lebensmittel von Ihrem Gewichtsverlust Plan, vor allem Ihre Favoriten. Es gibt keinen Grund, die lässige Behandlung zu genießen, solange Sie in Ihrer täglichen Ernährung bleiben.

10. Halten Sie nicht Fast Food. Um Versuchung zu vermeiden, versuchen Sie nicht, alte Lebensmittel wie Schokolade, Kekse, Salze und alkoholfreie Getränke zu Hause zu kaufen. Stattdessen wählen sie gesunde Speisen, wie Früchte, gezuckerte Kuchen, gekochte Süßigkeiten, Vorsprung oder Zucker - freies Popcorn und Saft.

11. Nicht mit Alkohol. Ein Standardglas Wein kann so viele Kalorien wie ein Schokoladenstück enthalten. Mit der Zeit kann das Übertrinken zur Gewichtszunahme beitragen.

Zwölf. Planen Sie Ihr Essen. Versuchen Sie, Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Essen für Ihre Woche zu planen. Sie können nützliche Lebensmittel finden, um eine wöchentliche Einkaufsliste zu erstellen.