Tenis, nejzdravější sport?

Bez ohledu na úroveň, některé tenisové zápasy mohou přinést mnoho výhod pro zdraví, od nižšího rizika onemocnění srdce a mrtvice, ke zlepšení rovnováhy, koordinace a sociální interakce.

Podle některých studií, tenis může být dokonce spojen s delší životností. Ale se zvýšením popularity jiných raketových sportů, jako je padel, vyvstává otázka: Stojí tradiční tenis pořád za to hrát?

Trenér Robert Neal z Paddingtonského sportovního klubu říká ano. Podle něj je tenis tréninkem pro celé tělo, včetně rukou, nohou a zároveň vyžaduje duševní soustředění. Přidává, že členství v tenisových klubech přináší také sociální výhody, protože lidé interagují, vytvářejí kontakty a cítí se součástí komunity.

Je tenis zdravější než jiné sporty?

Studie naznačují, že tenis může být mezi nejlepší zdravotní sporty. V roce 2016 tým vedený Oxfordskou univerzitou zkoumal data více než 800 000 dospělých za období devíti let, porovnávající dopad raketových sportů, plavání, aerobiku, cyklistiky a fotbalu.

Výsledky, zveřejněné v British Journal of Medicine Sports, ukázaly, že lidé, kteří hráli raketové sporty bylo 47 procent méně pravděpodobné, že zemře z jakékoli příčiny ve srovnání s těmi, kteří se nezapojili do fyzické aktivity. Také měli 56% pravděpodobnost, že zemřou na kardiovaskulární choroby, včetně mrtvice.

Ve srovnání s tím, běh a fotbal nevykazovaly žádnou souvislost se snížením rizika předčasné smrti, zatímco běh, cyklistika a fotbal vykazovaly podobnou ochranu před kardiovaskulárními chorobami.

Další studie provedená v Dánsku nad 25 let odhalila, že tenisté žili v průměru o 9,7 let déle než lidé bez cvičení. Tento údaj byl více než trojnásobný zisk zaznamenaný u běžců a více než šestkrát vyšší než zisk těch, kteří byli pravidelně vyškoleni v tělocvičně.

Ostatní zdravotní dávky

Trenér Dan Roberts říká, že tenisové výhody závisí na cíli každého, ale mohou zahrnovat úbytek hmotnosti, nižší krevní tlak, posílení kostí a fyzické zlepšení.

Pravidelné boje napomáhají dovednostem, reflexům, koordinaci očí až rukou, mobilitě, síle a aerobní a anaerobní přípravě. Kromě fyzického hlediska může tenis pozitivně ovlivnit duševní zdraví, protože pomáhá snižovat stres, stimulovat sociální interakci a zvyšovat důvěru prostřednictvím učení se novým dovednostem.

Roberts poukazuje na to, že sport, zejména pro muže, může být dobrým způsobem, jak vytvořit podpůrné sítě a mluvit s ostatními. Podle něj se díky tenisu člověk naučí, jak tělo reaguje pod tlakem a zažívá pocit odměny z reálného úsilí, nikoli z rychlých potěšení sociálních sítí.

Je padel nebo stolní tenis užitečný?

Přestože Robert Neal také trénuje kadre, nejrychleji rostoucí raketový sport na světě, věří, že tenis nabízí širší zdravotní výhody. Podle něj je těžší se naučit tenis, ale celkový přínos je větší.

Roberts popisuje tenis jako jednu z nejúplnějších forem fyzické aktivity, spolu s baletem a Muay Thai. Dodává, že stolní tenis může nabídnout některé podobné výhody, zejména pro reflexy, oční-to-ruční koordinaci a duševní stimul, ale není plně nahradit tradiční tenis.

Hlavním důvodem je, že na stolní tenis, pohyb je mnohem omezenější. Pro většinu lidí to znamená méně výhod pro hubnutí a kardiovaskulární zdraví, než pokud se hrají na velmi vysoké úrovni.

Jak často by se měl hrát tenis?

Podle odborníků, vidět viditelné výhody, by se průměrný člověk měl snažit hrát tenis dvakrát až třikrát týdně. Jednou týdně to nemusí být dost pokročit technicky, zatímco pětkrát týdně může zvýšit riziko zranění.

Roberts, který také trénuje ATP tour hráčů, říká, že dvě sezení týdně jsou obvykle dost pro lidi vidět zlepšení. Po asi osmi sezeních, mnozí začínají cítit, že slouží lépe, jsou bít přesněji, a chápou hru, která je motivuje k pokračování.

Nebezpečí a chyby, aby se zabránilo

Klíčoví zdravotníci upozorňují na tzv. “Effect Wimbledon”, předvídatelný nárůst zranění amatérských hráčů v období slavného turné. Největší chybou je okamžitý návrat k intenzivním zápasům po měsících bez fyzické aktivity.

Zranění tenisu jsou běžná kvůli opakovaným pohybům, neočekávaným změnám směru a dopadu silných oblastí. Dokonce i travnatá pole jsou kvůli skluzu v nebezpečí.

Podle Wimbledon Psychioterapie Sportovní zranění Klinika, nejčastějšími problémy jsou bolesti ramen a “tenisový manuál”, lékařsky známý jako laterální epikondil. Jedná se o přetížení poškození, ke kterému dochází při nafukování šlach nebo poškození, způsobující bolest na vnější straně lokte.

Vaše zranění kolena a kotníku jsou také v nebezpečí. Z tohoto důvodu odborníci doporučují postupné oteplování, vyhýbání se dlouhým bojům, nebo po sobě jdoucí dny, kdy jste jen zpět v terénu, stejně jako posilování a pohyb cvičení na ochranu kloubů.

Je tu někdo, kdo by měl být opatrný?

Odborníci říkají, že tenis je vhodný pro věk, formu těla a různé fyzické úrovně, protože intenzitu lze upravit. Pro ty, kteří požadují více kalorií spálit, Neal doporučuje “kardio Tenis”, intenzivnější verzi cvičení, vysoký rytmus a často hudbu.

V normálních zápasech lze intenzitu snížit nebo zvýšit podle potřeby. Na rozdíl od fotbalu, který je obvykle velmi vlivný, tenis lze technicky hrát tak dlouho, jak osoba je aktivní a schopen pohybu. Některé kluby mají také hráče v 80. letech, kteří hrají pro obecné blahobyt a sociální interakce.

Lidé s nestabilní angií však musí být opatrní kvůli rychlým výbuchům pohybu, které charakterizují tenis. I ti s pokročilou osteoporózou by měli být opatrní, protože časté změny ve směru způsobit kosti a klouby absorbovat mnoho úderů.