Co může sklenka vody udělat ráno pro vaši energii a řízení

Podle Zdraví, pití sklenici vody v dopoledních hodinách může obnovit hydrataci, podporovat školení, a pomůže vám cítit více ostražitosti na začátku dne.

Jak může voda ovlivnit hladinu energie dnes ráno

Hydranace hraje klíčovou roli ve Vašem varovném a koncentrovaném stavu. Když nepijete dostatek tekutin, může to ovlivnit tok krve ve vašem mozku. Můžete si všimnout únavy, mlhy nebo problémů s koncentrací.

Ve studii měli mladí dospělí, kteří byli 12 hodin dehydratováni, pomalejší reakci, větší únavu a méně času na paměť a pozornost než ti, kteří byli dobře hydratováni.

Další studie odhalila, že pití přibližně dvou šálků vody (500 mililitrů) před spaním a opět ráno může zlepšit bdělost a rychlost reakce.

Pokud je vaše únava způsobena špatným spánkem, stresem nebo existujícím zdravotním stavem, pitná voda nemusí mít výrazný rozdíl. Nicméně, zůstat hydratovaný vám může pomoci cítit více bdělý a unavený, pokud dehydratace je příčinou.

Co můžu udělat s tréninkem?

Pití vody v dopoledních hodinách může připravit trávicí systém pro den dopředu. Šťáva pomáhá jídlo a odpad pohybovat přes trávicí list. Když nebudeš dost pít, tvoje hovno se může pohybovat pomaleji, což může vést k zácpě.

Voda také udržuje odpad měkký a snadněji se extrahuje. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří konzumují dostatek tekutin a vody - bohaté potraviny mají nižší riziko zácpy, a riziko nadále klesá, jak rostou.

Během trávení, tenké střevo čerpá vodu z průtoku krve do střeva rozbít jídlo.

Někteří lidé hlásí, že pitná voda ráno pomáhá přesouvat odpad, zejména v kombinaci s cvičením nebo kávou. Pokud už vypijete dostatek tekutin, nemusíte si všimnout důležité změny.

Je pitná voda to první, co tvoje tělo potřebuje?

Pití vody ráno může být prospěšné, ale doba pití je méně důležitá než celkové užívání.

Většina žen potřebuje přibližně dva kvarty vody [2.7 L] denně a muži potřebují asi dva kvarty vody [3.7 L], včetně nápojů a potravin. Vzhledem k tomu, že potraviny jako ovoce, zelenina a polévky obsahují vodu, odborníci naznačují, že ženy pijí přibližně dva kvarty [2 L] vody denně a muži by měli pít tři litry [3 L] vody denně.

Začátek dne s vodou vám může dát výhodu, zejména pokud zapomenete pít později.

Kolik vody ráno?

Pro většinu lidí je dobré začít sklenicí vody (mezi 225 a 450 mililitry). Není třeba pít příliš mnoho vody okamžitě, a to může být nepříjemné.

Navzdory běžným tvrzením, některé názory o vodě v dopoledních hodinách nejsou podporovány výzkumem:

- Teplá voda urychluje metabolismus: Teplota vody významně neovlivňuje metabolismus.

- Studená voda je škodlivá pro všechny: Neexistuje žádný solidní důkaz, že studená voda ovlivňuje trávení. Malá studie naznačuje, že velmi studená voda může zpomalit váš žaludek a snížit chuť k jídlu, ale výzkum je omezený. Studená voda a teplota prostředí hydratují tělo stejně.

- Pití více, než by mělo přidat výhody: Jakmile jsou vaše potřeby hydratace splněny, další voda nabízí žádné další zdravotní výhody. Ve vzácných případech může příliš mnoho vody oslabit hladinu sodíku a poškodit normální rovnováhu tělesné tekutiny.

Někteří lidé by měli omezit příjem tekutin. Pokud trpíte srdečním selháním, onemocněním ledvin, nebo je vám řečeno, aby omezoval vaše pití, řekněte svému zdravotnímu poskytovateli, kolik pít.

Pro většinu zdravých dospělých, pití tekutin uspokojit jejich žízeň je dobré pravidlo. Světle žlutá moč obvykle znamená, že jste dobře hydratovaný. Tmavá moč může naznačovat potřebu více tekutin.

Kdo by mohl mít větší prospěch a kdo ne?

Někteří lidé si pravděpodobně dnes ráno všimnou výhod hydratace.

Největší výhody by mohly být:

- Lidé, kteří nepijí dost tekutin.

- Lidé, kteří jsou citliví na past.

- Ti, kteří se vzbudí a cítí se pomalé

- Starší lidé, kteří nemusí cítit tak žíznivý

Můžete si všimnout malé změny:

- Ti, kteří již splňují své každodenní potřeby hydratace

- Ti, kteří pijí většinu své šťávy pozdě v noci

- Ti, jejichž únava je spojena se spánkem nebo zdravotními problémy

Malé zvyky, jako je začátek dne s vodou, může usnadnit vám zůstat hydratovaný. Zdá-li se vám jednoduchá voda nudná" ", zkuste přidat citrony, pít rostlinný čaj nebo jíst vodu - bohaté potraviny jako hydratované ovoce. /Periskop/