Jak můžeš v noci spát pohodlněji?

Pro zlepšení kvality spánku, odborníci doporučují vytvoření pravidelné rutiny. Jít do postele a probudit se ve stejnou hodinu každý den pomáhá tělo vytvořit stabilní tempo.

Je také důležité, aby se zabránilo použití telefonu, tabletu nebo televize nejméně 30 minut před spaním, protože modré světlo obrazovky může ovlivnit výrobu melatoninu, spícího hormonu.

Tiché, tmavé a odpovídající teplotní prostředí může také pomoci při lepší dovolené. Konzumace kávy, energetických nápojů nebo těžkých jídel v pozdních večerních hodinách by měla být omezena.

Fyzická aktivita během dne a relaxační techniky, jako je čtení nebo meditace na spánku, může přispět k uvolněnější a pohodlnější noc. / Periskop/