Tři oportunní rizika

Hypertenze často nevykazuje žádné příznaky, tolik lidí si neuvědomují, že mají tento problém, dokud se neobjeví komplikace. Podle odborníků hraje tělesná aktivita důležitou roli při kontrole krevního tlaku a snižování rizika onemocnění srdce a mrtvice.

Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine analyzovala údaje z 31 studií vysokého krevního tlaku a cvičení. Těchto studií se zúčastnilo 1 345 osob s hypertenzí.

Výzkumní pracovníci zjistili, že aerobní cvičení, jako je rychlá chůze, lehké běhání, cyklistika nebo plavání, souvisí s udržitelným snížením krevního tlaku po dobu 24 hodin.

Studie také poprvé naznačila, že i komplexní cvičení a cvičení s vysokou intenzitou, známé jako HIIT, mohou pomoci snížit krevní tlak.

Podle autorů jsou tři formy fyzické aktivity, které ukazují nejudržitelnější výhody:

Aerobní cvičení

Patří mezi ně rychlá chůze, běh, cyklistika a plavání. Tyto aktivity pomáhají srdci a oběhu krve snížit napětí.

Kombinovaný výcvik

To zahrnuje kombinaci aerobních cvičení s pevností, jako je lehká hmotnost, tělesná hmotnost cvičení, nebo vytrvalost. Podle studie, tato forma výcviku může pozitivně ovlivnit krevní tlak po celý den.

Vysoce intenzivní intervalový výcvik zahrnuje krátké období intenzivního cvičení, odděleného od dovolené nebo snazšího cvičení. Tato metoda se také ukázala jako slibná pro snížení krevního tlaku.

Výzkumní pracovníci však zdůraznili, že důkazy o dopadu jógy, pilatistů a rekreačních sportů jsou stále omezené a ne dostatečně přesné. Požadují více výzkumu, aby lépe pochopili účinek těchto aktivit na lidi s vysokým krevním tlakem.

Regina Giblin, starší kardiochirurg z nadace British Heart, řekla, že pravidelná fyzická aktivita může snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění na třetinu. Podle ní, aerobní aktivity, jako je rychlá chůze, zůstávají zvláště účinné pro snížení napětí.

“Tato zjištění spojující kombinované cvičení a HIIT s významným snížením krevního tlaku během 24 hodin povzbuzují a posilují důležitou roli, kterou má fyzická aktivita při léčbě hypertenze”, řekla.

Dodala však, že je zapotřebí více studií, aby jasněji porozuměla tomu, jak jsou porovnávány různé druhy cvičení. Obecným doporučením je provádět každý týden alespoň 150 minut mírné - intenzivní fyzické aktivity, přičemž nejdůležitější je vybrat si činnost, kterou má osoba ráda a může pravidelně pokračovat.

Dokonce i Juliet Bouverie, vedoucí asociace Stroke, zdůraznila důležitost kontroly krevního tlaku.

“Vysoké napětí přispívá k asi 50% zdvihů, ale může být ovládáno. Již dlouho víme, že cvičení pomáhá snížit riziko první nebo opakované mrtvice, a proto vítáme tuto studii, která ukazuje důležitou úlohu fyzické aktivity při snižování hypertenze”, řekla.

Napětí je považováno za vysoké při měření výsledky zdravotní profesionálové 140 / 90 mm Hg nebo víc. Když je napětí příliš vysoké, vyvíjí další tlak na cévy, srdce a další orgány, včetně mozku, ledvin a očí.

Pokud se léčí, hypertenze může zvýšit riziko srdečního onemocnění, infarktu, mrtvice, srdeční selhání, onemocnění ledvin a cévní degenerace. I nízké napětí může pomoci snížit tato rizika.

< x0). Hypertenze postihuje jednoho ze tří dospělých ve Velké Británii, ale mnoho lidí neví, že to mají, protože tam jsou často žádné příznaky. Pravidelná kontrola napětí a fyzické aktivity je nezbytná pro snížení rizika”, řekl Giblin.