Nechceš cvičit? Možná je to pro tebe špatný čas.

Ti, kteří vstávají brzy ráno nebo by měli cvičit v dopoledních hodinách pro maximální zisk, zatímco ti, kteří spí v noci, by měli být školeni večer, říkají, BBC, vysílání Periskop.

Synchronizace cvičení tímto způsobem může zvýšit srdeční tep, zejména pro lidi, kteří jsou již ve vyšším riziku srdečních onemocnění, podle nové studie zveřejněné v časopise Open Heart.

Dobrovolníci, kteří to zažili, měli lepší spánek, nižší krevní tlak a zdravější hladinu cukru v krvi.

Fyzická zlepšení

Studie se zúčastnilo asi 134 lidí ve čtyřicátých a padesátých letech v Pákistánu. Nikdo nebyl příliš aktivní, a tam bylo alespoň jedno riziko pro srdce, jako je vysoký krevní tlak nebo nadváha. Byli požádáni, aby měli cvičení pod dohledem při rychlé chůzi 40 minut denně, pětkrát týdně po dobu tří měsíců. Na základě dotazníků bylo 70 dnes ráno klasifikováno jako"a 64 bylo"bube"

Někteří se čas od času přizpůsobili chronotypu svých biologických hodin - jejich přirozené predispozice k bdělosti ráno nebo večer - zatímco jiní dělali opak. Obě skupiny prokázaly fyzické zlepšení.

Ale v souladu s chronotypem bylo dosaženo větších zdravotních výhod v krevním tlaku, aerobní kapacitě, metabolických markerech a kvalitě spánku.

Vaše biologické vnitřní hodiny ovlivňují náměsíčné vzory a hladiny hormonů a energie po celý den, což zase může ovlivnit výkon a respekt cvičení, badatelé vysvětlit.

"

Autoři studie tvrdí, že zjištění naznačují, že přístup k < x0 je velikost, která vyhovuje každému"vykonávat čas je méně než ideální. Rozdíl mezi biologickým a sociálním obdobím nebo"jatální sociální"souvisí se zvýšeným srdečním rizikem. Buffs mohou být vystaveny většímu riziku, přidat ty, což znamená, že by neměly nutit časné cvičení rutiny ráno. Některé tělocvičny jsou nyní stále otevřené, dnem i nocí.

Hughes Hanley, ředitel Personal Training and Fitnes v PureGym, říká, že pondělní a úterní večery jsou typickými obdobími špičkové aktivity, ale čím dál více, lidé rozdělují hodiny, které trénují.

Jedna věc, kterou jsme si všimli v posledních letech je, že lidé dávají větší prioritu svému zdraví, přináší větší flexibilitu.

Říká, že klíčem k udržení formy je vytrvalost - vytvoření pohybového zvyku, jeho integrace do vašeho života - styl.

Pravidelné cvičení je lepší než jedno nebo dvě rychlá cvičení.

Mnohokrát vidíme, že lidé si nejprve stanovili obrovský cíl. Vždy bychom ji raději rozdělili na malé, přístupné účely. "

Trend v tuto chvíli, říká, je cvičení síly. "Vidíme obrovský nárůst... Všechny generace. Nová generace bezpochyby dává přednost výcviku síly, ale také nejstarší demografické skupině. "

Dr. Rajiv Sankarananyan z britské kardiovaskulární společnosti, která je spoluvlastníkem časopisu, ve kterém je práce zveřejněna, řekl, že zjištění podporují změnu v biologickém-time školení, ale navrhl více studií potvrdit to.

Dr. Nina Rzechoorzek, tělo - rate expert na Cambridge University, řekl, že zatímco čas může být faktor stojí za zvážení, provedení odpovídající pravidelné cvičení je důležitější.

Kombinace cvičení je prospěšná, naznačuje důkazy, s NHS doporučuje posílení činnosti nejméně dva dny v týdnu a energické kardio cvičení po dobu nejméně 75 minut.

Připraven jít ráno nebo večer do posilovny? Cvičení síly, jako jsou přistání na stěně nebo držení pozice desky, jsou jedním z nejlepších způsobů, jak snížit krevní tlak. Tyto izometrické cvičení jsou navrženy tak, aby budovat sílu bez pohybu svalů nebo kloubů.

Pohyby na stěně zahrnují pokládání zad na stěnu a přistání v poloze sedící pomocí boků, dokud stehna nejsou rovnoběžná se zemí.

“prkno” zahrnuje držení polohy podobné pumpě po delší dobu k ovládání břišních svalů, jakož i zad, ramen, paží a boků. / Periskop/