Co jíst po 40. letech, aby žil déle?

Dr. Ami Shah, geriatrická a studentka kliniky Maiyo, se týká studie publikované ve Vědecké knihovně. “Studie zjistila, že 40letí, kteří přešli od typické západní stravy k optimální dietě, která zahrnuje více luštěnin, ořechů a celých obilovin a méně červeného a zpracovaného masa, by mohla přidat asi 10 let do jejich života pro ženy a 11.7 let pro muže. ”

Čtyři hlavní potraviny pro délku života a potěšení

Zvýšení o deset nebo více let ve vašem životě znamená více narozeninových svíček, více cest, dlouhé procházky s přáteli, a čas s vnoučaty. Pokud vám to přijde atraktivní, Dr. Chess a další odborníci mají izolované specifické potraviny a stravovací návyky, které mohou udělat největší rozdíl, píše knihu. Index.hr, vysílání Periskop.

Více rostlin, méně masa

Dr. Shah pevně věří, že čím více máte rádi rostlinné potraviny a méně masa, které konzumujete, tím lepší jsou vaše šance na dlouhý a zdravý život. Dieta “Zacon, který je nejvíce důsledně spojován s extrémně zdravým stárnutím, je dlouhodobý respekt k dietě, která je většinou rostlinný a minimálně zpracované, ” řekl.

Ořechy, semena a luštěniny

Doktor Darius Mozaffarian, kardiolog a ředitel Tuftsova lékařského ústavu říká, že ořechy a semena jsou velmi zdravá volba, pokud nejste alergičtí. “Jsou to úžasné balíčky zdravých tuků, vláken, fenolik a dalších hodnotných bioaktiv, ” řekl. “Gram per gram, ořechy jsou jedním z nejbohatších živin potravin a v současné době nejsou konzumovány dost. ”

Dr. Shah souhlasí, přidává luštěniny (fazule, čočka, hrášek, hrášek), popisující: “Na základě existujících důkazů může mít přidávání ořechů a luštěnin do stravy největší dopad na snížení mortality. ”

Bílkoviny

Uvědomil jsem si, jak je protein důležitý pro svalovou konstrukci a mnozí z nás, zejména ženy, z toho nemají dost, ” řekl Dr. Lucinda A. Harris, profesor na Maino Clinic Alix lékařské školy. Někteří odborníci na předpokládanou délku života, včetně ní, se domnívají, že starší dospělí potřebují mnohem více než doporučený denní příjem 0, 1 g [0,8 g] bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti nebo méně než 1, 2 až 1, 6 g na kilogram.

To znamená, že 75 kg člověk potřebuje až 10 uncí [109 g] bílkovin denně. To je důležité, protože adekvátní příjem bílkovin a cvičení jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. “Stavební svaly pomáhají předcházet inzulinové rezistenci, což zase pomáhá předcházet tukové játra, která se stala epidemií obezity”, Harris řekl.