Jablko nebo hruška: Které ovoce obsahuje více vláken pro lepší trávení?

Vzhledem k tomu, oba plody jsou vynikající zdroje vlákniny, jeden z nich je stále na vrcholu. Vyvážená strava, která obsahuje jak jablka, tak i přítěž, je nejlepší přístup, ale pokud je vaším cílem zvýšit příjem vláken, jedna možnost je lepší než druhá.

Darks jako Richer Zdroj vlákniny

Pokud jde o obsah vláken, háky jsou vítězové. Průměrná hruška, vážící asi 11 unce [140 g], obsahuje 4,45 gramů vlákniny, zatímco jablko stejné velikosti je znatelně méně, pouze 2,38 gramů, píše o Health.com dietolog Jillian Kubala.

Spotřeba obou druhů ovoce však pomáhá konzumovat trávicí a reálná vlákna a každý typ má svou jedinečnou roli v těle. Trávicí vlákno se rozpouští ve střevě a tvoří gelovou látku, která zpomaluje trávicí trakt.

Na druhé straně, skutečné vlákno zrychluje průchod potravin prostřednictvím trávicího systému a přidává objem odpadu. Výzkum potvrzuje, že stožáry obsahují o 23% více celkových vláken a 46% více reálných vláken než jablka, což je jasné v tomto srovnání.

Společnost Apple Health Benefits

Přestože mají méně vláken, jablka jsou stále velmi výživná. Jsou dobrým zdrojem vitaminu C, který je nezbytný pro výrobu kolagenu, imunitní funkce a vstřebávání železa. Obsahují také menší množství jiných důležitých živin, jako je draslík, který je nezbytný pro regulaci krevního tlaku.

Jablka jsou také bohaté na různé antioxidanty, jako jsou polyfenoly, jako jsou galické, chlorogenní a ferurální kyseliny, které chrání buňky před oxidativním poškozením, přenáší Klancosova.tv

Studie ukázaly, že pravidelná konzumace jablek může snížit zánětlivé markery jako jsou C- reaktivní proteiny (CRP), snížit rizikové faktory pro srdeční onemocnění, jako je LDL cholesterol a triglyceridy, a snížit riziko některých nádorů, včetně karcinomu prsu.

Důvodem je bohatství ochranných složek, jako jsou polyfenoly a vlákna, které chrání zdraví snížením zánětu a rizikových faktorů, jako je vysoký cholesterol. /Periskop/