Co byste měli jíst a čemu byste se měli vyhnout při extrémním vedru?

Maryanne Taylorová, spánková poradkyně a zakladatelka The Sleep Works, vysvětlila, že světlo a teplota jsou dva hlavní faktory ovlivňující spánek během tepla. Zatímco pitná voda je klíčem k pobytu hydratované, více tekutin může také znamenat častější návštěvy toalety.

Aby se tomu zabránilo, Taylor doporučuje zvýšit příjem tekutin po celý den a snížit spotřebu tekutin hodinu nebo dvě před spaním. Pro ty, kteří chtějí snížit svou spotřebu v noci, to naznačuje, jíst jídlo, které má hodně vody. Užívání tekutin prostřednictvím vaší stravy vám může také pomoci zůstat hydratovaný, aniž by mnoho návštěv na toaletě, ” řekla Yourmagazín. “Spotřeba okurek, shaleqi a celinos, které jsou velmi bohaté na vodu, pomůže. ”

Hydraging prostřednictvím potravin

Například jeden kastravec je asi 95% vody, což znamená, že přispívá přímo k celkové spotřebě tekutin. Obsahuje také mírné množství draslíku a hořčíku, které pomáhají regulovat tekutiny uvnitř a vně vašich buněk. Shalqiri také ukázal užitečné během horké vlny díky vysokému obsahu vody, přírodních cukrů a živin, které pomáhají s hydratací a zotavení.

Protože je to především voda a je snadné strávit, to může být zvláště osvěžující v horkém počasí. Stejně jako kastraveci, Selino je asi 95 procent vody, což je další vynikající příležitost pro hydrataci během horké vlny.

Co potřebujete, aby se zabránilo v extrémním vedru

Na druhé straně, tam jsou některé potraviny a nápoje, které jsou lepší v extrémním vedru, naznačuje Phil Beard, výživový poradce v Panenské výživy.

Zatímco ledový nápoj se může zdát být ideální způsob, jak vychladnout, Beard varuje, že to může způsobit žaludeční potíže. Místo toho si vybrat vodu - bohaté potraviny, jako jsou melouny a okurky, a pít dostatek vody, kokosovou vodu nebo rostlinné čaje”, upozorňuje. “Rozlišení měkkých a osvěžujících potravin pomáhá vašemu tělu udržet rovnováhu v extrémním horku. ”

A zmrzlina je oblíbené letní potěšení pro mnoho, Dr. Alsdair Scott ze Self říká, že to může ve skutečnosti, aby vaše tělo cítit teplejší. Zmrzlina je obecně bohatá na tuk, bílkoviny a sacharidy, a tělo ohřívá, jak to stráví”, vysvětluje. Vysvětluje, že protože zmrzlina nabízí okamžitý pocit osvěžení, tělo brzy začne produkovat teplo znovu během trávicí léčby.